Plan de comidas para combatir la hinchazón de 1 día (+ Cómo hacer un paquete de aceite de ricino)

No hay nada como un caso de hinchazón para hacerte sentir completamente miserable. Ya sea porque comiste demasiado, retienes agua, tu intestino no funciona como debería o tienes síndrome premenstrual, es difícil continuar con tu día cuando te sientes como un globo.

Esa sensación incómoda e hinchada es suficiente para enviar a la mayoría de las personas al sofá durante todo el tiempo, pero hay muchas formas fáciles y naturales (incluyendo simplemente observar lo que come) para desinflarse y sentirse normal nuevamente.

¿Qué causa la hinchazón?

Los síntomas de hinchazón se derivan de problemas digestivos (por lo general, gases o aire en el abdomen o un problema asociado en el tracto GI). Alrededor del 30 % de los adultos han informado hinchazón, pero la mayoría de las personas con síndrome del intestino irritable (SII) la padecen con regularidad. [source].

Estas son algunas de las causas de la hinchazón con gases:

• Sensibilidad a los alimentos FODMAP
• Síndrome del intestino irritable
• Demasiada azúcar
• Alimentos altamente procesados
• Verduras crucíferas y legumbres
• comer en exceso
• Exceso de alimentos grasos
• comer demasiado rápido
• Chicle
• usando una pajita
• Aumentar abruptamente la ingesta de fibra
• Inactividad física o hiperactividad
• Estrés y ansiedad emocional
• Cambios de altitud (viajes en avión)
• Alergias a los alimentos
• Bebidas con gas
• Alcohol
• Constipación
• Uso reciente de antibióticos
• Gastroenteritis viral reciente

La hinchazón se debe a hinchazón o edema y generalmente es causada por la retención de líquidos por exceso de sal. Algunos factores que contribuyen a la hinchazón son:

• hormonas
• Ingesta excesiva de sal
• Alimentos altamente procesados
• Sentado o de pie por largos períodos
• mala función renal
• Deficiencia de proteína
• Anticonceptivos orales

Cualquiera de estos problemas, o una combinación de ellos, puede causar esa sensación horrible.

Si tiene hinchazón crónica, es una buena idea consultar con un profesional de la salud para asegurarse de que no esté en juego un problema médico mayor. Si lo que le molesta es una hinchazón ocasional o leve, evitar ciertos alimentos y bebidas (y recurrir a otros) puede ayudarlo a sentirse normal y abrocharse los pantalones nuevamente.

Qué evitar cuando estásre hinchado

Si su vientre se siente hinchado, tómese un día libre de estos alimentos y bebidas. Esto es complicado porque muchos de ellos (como la col rizada, el ajo, la coliflor y el agua mineral) son alimentos básicos saludables. Pero debido a su composición química, pueden hacerte sentir peor cuando ya estás hinchado.

Si está reteniendo agua, querrá evitar la sal (lo cual es muy difícil de hacer si su hinchazón se debe al síndrome premenstrual y tiene antojo de papas fritas…)

carbonatación puede aumentar la incomodidad, aunque he descubierto que el agua carbonatada puede ayudarlo a eructar, lo que puede ayudar a aliviar los síntomas (tan femenino, lo sé)

Especias: Pimienta negra, nuez moscada, clavo, chile en polvo

Comida picante (perdón Sriracha)

Limite las cebollas y el ajo, y otros alto FODMAP alimentos

Condimentos a base de vinagre como mostaza, salsa barbacoa, rábano picante, ketchup, salsa de tomate

Chicle

Productos lácteos (a excepción de los probióticos como el yogur natural y el kéfir)

tofu y soja productos

Vegetales crucíferos como las coles de Bruselas, el brócoli, la col rizada, el repollo y la coliflor (especialmente crudos)

legumbres como frijoles, maní y lentejas

Azúcar y sustitutos del azúcar, especialmente jarabe de maíz con alto contenido de fructosa (incluidos los edulcorantes de origen vegetal)

Café

Jugos de fruta

Carnes procesadas

Qué comer + beber para vencer la hinchazón

Recurra a estos alimentos y bebidas que le ayudarán a desinflarse:

1. ¡Agua! ¡Agua! ¡Agua!

2. Semillas de chía

3. limón

4. Diuréticos como apio, perejil, lechuga romana, piña, uvas, remolacha, melones, pepinos y espárragos

5. Alimentos ricos en potasio como guisantes, batatas, calabazas de invierno, kiwi y plátanos

6. Verduras cocidas o al vapor (cocinarlas hará que sean más fáciles para tu sistema digestivo)

7. Bebidas probióticas como yogur, kombucha y kéfir [source]

8. Romero, albahaca, menta, cúrcuma

9. Granos integrales como el arroz integral y la quinua (evítelos si su hinchazón se debe a un aumento reciente en el consumo de fibra)

10. Alimentos bajos en FODMAP [source]

11. jengibre

Un día’Recetas que revientan la hinchazón

Mañana

Infusión: Infundir su H2O con frutas, verduras y hierbas lo alentará a beber más. Llene una jarra por la mañana y estará listo para el día.

Pudín saludable de semillas de chía y manzana y canela: Las manzanas verdes ayudan a regular el intestino, mientras que la chía y la canela son antiinflamatorias.

sandía tropical, Piña, y batido de mango: La piña también es antiinflamatoria (al igual que todas estas frutas) y ayuda a combatir la hinchazón, y el agua de coco incluye potasio.

Tarde

Hígado + Jugo para enjuagar la vesícula biliar: El apio, el limón y las hojas de diente de león proporcionarán una tonelada de antioxidantes y nutrientes antiinflamatorios y lo ayudarán a rehidratarse. Omita el limón si el ácido le causará más malestar estomacal.

Sopa cremosa de calabaza moscada vegana: Esta sopa vegana te llena pero no te hará sentir aún más hinchado. Agregue algunas galletas de arroz y remolachas o zanahorias al vapor / asadas al costado si lo desea.

Pudín de coco y chía: Para un postre sabroso y cremoso, sin la hinchazón de los lácteos, pruebe este delicioso budín de coco lleno de proteínas y omega-3 saludables.

Noche

Wraps de lechuga con pollo y jengibre con tzatziki: La lechuga romana suave, combinada con jengibre antiinflamatorio, pepinos hidratantes y yogur rico en probióticos, lo convierte en una comida sustanciosa pero relajante. Agregue un lado de arroz o quinua para obtener más sustento.

Batido probiótico con kéfir: Vuelva a encaminar su digestión con este sabroso batido probiótico hidratante.

Té de cúrcuma: Beba esto antes de acostarse para descomprimirse y deshincharse.

Maneras naturales de deshinchar

Puede que no quiera escuchar esto, pero… el ejercicio es una excelente manera de deshincharse. Además, ese aumento de serotonina no tiene precio, lo cual es una ventaja si eres CWB (malhumorado cuando estás hinchado) como yo. Sin embargo, no es necesario correr una maratón. Solo algo discreto, una sesión rápida de yoga o un tiempo de juego activo con los niños, lo hará.

Recibir un masaje también puede ser una forma excelente y relajante de aliviar la retención de líquidos. Evite las temperaturas extremas si es posible. Si retiene líquido en los tobillos o los pies, apóyelos por encima del corazón.

Otra forma de deshincharse es hacer una compresa de aceite de ricino. La leyenda (y la evidencia anecdótica) dice que este simple remedio casero ayuda a mover todo a través del hígado y el intestino, cura la inflamación, mejora la circulación, lo hace más regular y ayuda a la función linfática. Un naturópata me habló de esto, y ha cambiado seriamente mi vida.

Cómo hacer un paquete de aceite de ricino

Importante: Se supone que no debes hacerte una compresa de aceite de ricino si estás embarazada o menstruando. Sin embargo, durante los calambres del período premenstrual, están totalmente bien. Si sus períodos son irregulares, es posible que incluso las compresas ocasionales de aceite de ricino ayuden a que sean más consistentes.

Suministros necesarios

• Aceite de ricino: asegúrese de usar una variedad prensada en frío como esta
• Franela: puede cortar un trozo limpio de franela, lana o algodón, o comprar uno como este y cortarlo en un cuadrado lo suficientemente grande como para cubrir el abdomen o el área del hígado. (Usualmente uso una pieza de 5″ x 5″).
• botella de agua caliente o almohadilla térmica
• tarro o plato de cristal
• Una toalla grande y vieja (puede que necesites 2)
• Envoltura de plástico o una bolsa de plástico: necesitará suficiente para cubrir más que su cuadrado de franela.

*TMI, pero normalmente me desnudo para hacer esto. Si esa no es una opción, usa ropa que no te importe manchar con aceite de ricino. ¡Se manchará!

Instrucciones

1. Coloca tu toalla debajo de donde te sentarás o te acostarás: en el sofá, el piso, la cama o la silla.

2. Encienda su almohadilla térmica (el calor medio es bueno) o prepare su bolsa de agua caliente.

3. En un frasco o plato de vidrio, remoje la franela en una cucharada de aceite de ricino a la vez hasta que esté bastante saturada pero no empapada.

4. Acuéstese sobre la(s) toalla(s) y coloque el lado saturado de aceite de ricino del cuadrado de franela sobre el área afectada. Puede colocarlo sobre su abdomen o sobre su hígado (justo debajo de su seno derecho). Dobla cualquier tela adicional.

5. Coloque la envoltura de plástico o la bolsa de plástico sobre la franela, asegurándose de cubrir toda la franela y el aceite.

6. Coloque la bolsa de agua caliente o la almohadilla térmica sobre el plástico y déjela reposar de 45 a 60 minutos mientras se relaja, lee o mira televisión. (Me apoyo en una silla para hacer esto mientras me pongo al día con todos los artículos que he marcado durante la semana.

7. Retire el paquete y déjelo a un lado con cuidado sobre un fregadero o una toalla.

8. Normalmente me hago una compresa de aceite de ricino justo antes de ducharme, pero puedes limpiar la zona con agua y un poco de bicarbonato de sodio para eliminar el aceite.

9. Guarde el paquete de aceite de ricino en una bolsa de plástico o en un frasco de vidrio en el refrigerador o en otro lugar fresco y seco. Puede reutilizarlo unas 5 a 10 veces antes de hacer uno nuevo; solo agregue un poco más de aceite la próxima vez.

Mi naturópata recomendó hacer una compresa de aceite de ricino tres noches consecutivas a la semana (hasta por un mes) durante los períodos intensos de hinchazón.

En este momento, los hago dos noches a la semana dos veces al mes, ¡y estoy seguro de que siento la diferencia los días posteriores a hacer uno! Me despierto con más energía y definitivamente me siento menos hinchado y más ligero.

¿Alguna vez has hecho un paquete de aceite de ricino? Qué pensaste?

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Kimberly Langdon, MD, obstetra/ginecóloga con formación universitaria y 19 años de experiencia clínica. Aprender más acerca de Los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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