Cómo hacer un batido para equilibrar las hormonas para el síndrome premenstrual

Odio la frase “esa época del mes.” Algo en la forma en que se usa hace que se me erice el vello de la nuca cada vez que lo escucho. Pero para ser honesto, dado que los calambres, la hinchazón, los dolores de cabeza y los arrebatos hormonales son efectos secundarios muy comunes, a veces, simplemente encaja.

Pero resulta que lo que comes tiene un gran impacto en tus hormonas, y los alimentos adecuados pueden curar los desequilibrios hormonales y reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Este batido está repleto de todo lo que necesitas para controlar tus hormonas y hacer que esos temidos síntomas sean cosa del pasado.

Contenido

Receta de licuado para el síndrome premenstrual que equilibra las hormonas

Lo que hace que este batido sea tan bueno es que es suave como la seda y extra cremoso. Está repleto de vitaminas, minerales e incluso algunos superalimentos para ayudar a equilibrar las hormonas, todo sin la ayuda de los lácteos, el exceso de azúcar o los carbohidratos refinados que podrían empeorar el síndrome premenstrual.

Para algunas de nosotras, los productos lácteos tradicionales pueden exacerbar los síntomas del síndrome premenstrual. Eso es porque la leche de vaca es un alérgeno común que puede contribuir al aumento de la inflamación en el cuerpo. No solo eso, sino que la leche contiene naturalmente pequeñas cantidades de más de sesenta hormonas diferentes, que incluyen todo, desde testosterona, estrógeno, progesterona, cortisol y prostaglandinas. [source].

Y se cree que esas hormonas añadidas pueden afectar a las nuestras, provocando o agravando desequilibrios. [source]. Es por eso que evitar los productos lácteos puede ser especialmente útil para reducir los síntomas del síndrome premenstrual.

Ingrediente secreto: Leche de anacardo

Siempre elijo leche de marañón sin azúcar para mis batidos porque es súper espesa y cremosa y no contiene azúcares añadidos. Además, dado que es completamente de origen vegetal, no provoca la misma respuesta inflamatoria u hormonal que la leche normal.

Si bien puede usar leche de almendras u otra leche de origen vegetal aquí, creo que la leche de anacardo es, con mucho, la más cremosa y ayuda a que su batido se sienta más sustancioso (es decir, menos acuoso) que otras leches de nueces.

Ingredientes de batidos para ayudar a sus hormonas

Si buscas comer más en armonía con tu ciclo menstrual, empieza aquí. Este batido te llena lo suficiente como para satisfacer tu hambre extra y esos antojos de azúcar súper divertidos. Además, ¡hemos incluido en esta receta tantos alimentos que apoyan las hormonas como sea posible!

Mezcle en algunos espinacas y almendraslos cuales están cargados de magnesio, que relaja los músculos y otros síntomas del síndrome premenstrual [source]seguido por plátanos para fibra adicional, vitamina B6 y potasio, y jugo de naranja para vitamina C.

Si los tengo a mano, le agrego una pizca de fragmentos de cacao [source] y semillas de chia [source] para vitaminas y minerales adicionales, como calcio, zinc, cobre y potasio. Y por último pero no menos importante, yogur de almendras le da una consistencia cremosa, casi como un batido de leche y una porción de probióticos para nutrir el intestino [source].

Más recetas para aliviar el síndrome premenstrual

Nos encanta este batido adaptogénico o este elixir nocturno para ayudar a equilibrar las hormonas de forma natural. Para aliviar los calambres estomacales, intente hacer un aceite de masaje con aceites esenciales para el síndrome premenstrual o use este bálsamo en el estómago.

Batido para equilibrar las hormonas del síndrome premenstrual

Este batido contiene ingredientes que ayudan a equilibrar las hormonas y alivian los síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres y la hinchazón.

Tiempo de preparación5 minutos

Tiempo total5 minutos

Curso: Batido

Cocina: Vegetariana

Palabra clave: alcalino

Porciones: 2

Autora: Stephanie Pollard

Costo: $12

Ingredientes

1 plátano
Jugo de 1 naranja
1 taza de espinacas
1/4 taza de almendras
1 cucharada de semillas de chía y semillas de cacao
1/4 taza de yogur de almendras
2/3 taza de leche de marañón sin azúcar
6 cubitos de hielo

notas

Mejor servido inmediatamente. Siéntase libre de reducir la escala de la receta si no puede beberla toda de una sola vez.

Fotos de Ana Stanciu

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Kimberly Langdon, MD, obstetra/ginecóloga con formación universitaria y 19 años de experiencia clínica. Aprender más acerca de Los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.