Bebida reponedora de electrolitos de té de hibisco

Este año me estoy enfocando en hacer ejercicio conscientemente. He decidido que para poder disfrutar realmente de mis entrenamientos y cumplirlos, necesito escuchar a mi cuerpo y prestar atención a sus señales.

Parte del ejercicio consciente incluye mis calentamientos y enfriamientos, no exagerar, así como asegurarme de estar bien hidratado antes, durante y después.

Soy propenso a los calambres nocturnos en las piernas, ¡ay! Así que también estoy consciente de reponer mis electrolitos, especialmente si he tenido un entrenamiento intenso. Se me ocurrió esta bebida reponedora de electrolitos de té de hibisco para ayudar a mantener mis electrolitos en equilibrio sin recurrir a bebidas deportivas que están llenas de sabores y colores artificiales. Esta bebida de electrolitos es naturalmente dulce e incluye ingredientes elegidos específicamente por su contenido de minerales y vitaminas.

Llevar mi bebida reponedora de electrolitos de té de hibisco al gimnasio me ha ayudado a deshacerme de esos calambres musculares nocturnos en mis pies y pantorrillas mientras me quedo dormido. Bebo mucha agua durante mis entrenamientos, pero sudar mucho puede agotar rápidamente el cuerpo de minerales esenciales como sodio, potasio, zinc, magnesio y calcio.

Por eso es importante volver a agregarlos. Estos minerales son esenciales para la salud del corazón, incluida la regulación de la presión arterial y la prevención de esos temidos calambres musculares. ¡Te prometo que querrás tener una jarra en tu refrigerador!

Contenido

Los ingredientes de la bebida de electrolitos importan

Cuando el clima comience a calentarse, querrás especialmente tener a mano esta bebida de electrolitos, es increíblemente refrescante. Elegí específicamente los ingredientes en función de los minerales que quería reponer después de un entrenamiento.

Aquí hay un pequeño desglose de los ingredientes y lo que aportan a la mesa:

Té de hibisco – potasio y vitamina C, propiedades antiinflamatorias (¡y mucho hierro!)

Zumo de naranja – proporciona pequeñas cantidades de magnesio y calcio, toneladas de potasio y vitamina C, dulzura natural

Jugo de granada – magnesio, calcio, potasio y una de las fuentes de zinc más ricas a base de frutas

Agua de coco – sodio natural, potasio, magnesio, calcio, dulzura natural

Sal rosa del Himalaya – sodio, minerales traza

Miel – glucosa, fructosa, oligoelementos como calcio, magnesio, potasio y sodio

El té de hibisco, a veces etiquetado como «jamaica», es uno de mis favoritos. Los pétalos secos de las flores de hibisco crean un hermoso té de color rojo púrpura intenso con un sabor ácido y amargo que recuerda a los arándanos.

Puede encontrarlo como un té suelto o, con mayor frecuencia, se combinará con otras hierbas y productos botánicos y se venderá en bolsitas de té. Cualquiera de los dos está bien para usar aquí.

Si no ha estado bebiendo té de hibisco, es un buen momento para comenzar. Los altos niveles de potasio y hierro valen la pena, pero también lo son los beneficios antiinflamatorios, que también son beneficiosos después del ejercicio.

Agregar miel es opcional. Los jugos de frutas son bastante dulces por sí solos, pero si ha tenido un entrenamiento particularmente intenso o prolongado, la glucosa y la fructosa en la miel también lo ayudarán a reponer su energía.

No pido mucha sal porque el agua de coco ya contiene bastante. Realmente depende de su gusto y preferencia personal y de sus necesidades de salud. Si transpira mucho, vale la pena agregar un poco más para ir a lo seguro.

Mi forma favorita de disfrutar las bebidas con electrolitos, especialmente las caseras, es con mucho hielo.

La próxima vez que esté pensando en tomar una bebida deportiva, haga esta versión natural y obtenga los beneficios de reponer sus electrolitos de manera saludable después de hacer ejercicio, pasar tiempo al sol o cuando se sienta mal.

Bebida reponedora de electrolitos de té de hibisco

Prepare esta bebida para llevar al gimnasio en su botella reutilizable para hidratarse y reponer electrolitos de forma natural.

Tiempo de preparación20 minutos

Tiempo total20 minutos

Curso: Bebidas

Cocina: Bienestar

palabra clave: té

Porciones: 2 cuartos

Autor: Lindsey Johnson

Costo: $12

Ingredientes

2 tazas de té de hibisco fuertemente preparado
2 tazas de jugo de naranja preferiblemente fresco no de concentrado
2 tazas de jugo de granada embotellado o fresco
2 tazas de agua de coco sin azúcar
1/4 cucharadita de sal rosa del Himalaya
Miel o jarabe de arce al gusto (si es necesario)

Instrucciones

Combine todos los líquidos en una jarra o jarra grande. Agregue la sal rosa del Himalaya. Pruebe y, si es necesario, agregue un poco de miel o jarabe de arce para endulzar. Debe ser ligeramente dulce y refrescante.
Cubra bien y refrigere hasta por una semana. O congelar en bandejas de cubitos de hielo y almacenar en un recipiente hermético durante varios meses.
Para servir, llena una botella reutilizable con hielo y agrega la bebida reponedora de electrolitos.

notas

Para preparar té de hibisco, hierva 2 1/4 tazas de agua. Coloque 4 bolsitas de té de hibisco en una taza medidora de vidrio u otro recipiente. Vierta el agua caliente sobre las bolsas y deje reposar durante 8-10 minutos. Presione suavemente las bolsas para extraer cualquier exceso de líquido y deséchelas. Deje que el té se enfríe antes de usarlo en la receta.
Aquí se puede usar té de hibisco suelto o bolsitas de té. Es preferible usar una mezcla de hierbas si no puede encontrar hibisco seco y necesita sustituirlo por una mezcla.

3 Recetas de Elixir de Electrolitos Hidratantes

Estas bebidas hidratantes con infusión de electrolitos utilizan cosas como agua, jugo de frutas, Effer-Hydrates y Slender Sticks™ de NOW, y hierbas frescas para darle un toque sabroso.* Puede prepararlas con anticipación para tomarlas durante el día o preparar una para disfrutar como un cóctel sin alcohol por la noche.

Gatorade de sal marina rosa

Es muy fácil hacer una bebida electrolítica casera: todo lo que necesitas es agua y un poco de sal marina para equilibrar los minerales de tu cuerpo.

Fotos por Ana-Maria Stanciu