Una limpieza suave de 3 días para comenzar bien el año
Es el comienzo del nuevo año y, después de disfrutar de las vacaciones, está listo para encaminarse hacia sus objetivos de salud. ¿Bien? Bien. Lo ayudaremos a regresar a su dieta y estilo de vida saludables con una limpieza suave de tres días.
La limpieza puede ser intimidante porque podría pensar que para desintoxicarse, debe morir de hambre bebiendo solo jugo verde durante semanas. ¡Por suerte para ti, ese no es el caso en absoluto!
Puede desintoxicarse de manera efectiva mientras come alimentos saludables y nutritivos. Durante esta limpieza, estamos restableciendo suavemente el sistema digestivo y apoyando la eliminación de toxinas eliminando los alimentos inflamatorios y procesados que crean una acumulación tóxica en el cuerpo y enfatizando los alimentos integrales, limpios y fáciles de digerir.
Enero es la mitad del invierno para la mayoría de nosotros aquí en el hemisferio norte, por lo que las recetas de limpieza a continuación incluyen principalmente alimentos calientes y cocidos, lo que hace que sus comidas se sientan nutritivas y reconfortantes en lugar de agotarlas.
Esta limpieza dura solo tres días, por lo que es manejable realizarla durante la semana laboral, siempre que se prepare y organice el fin de semana anterior. Aunque esta limpieza es suave, cualquier limpieza puede ser agotadora física y emocionalmente debido a la naturaleza del proceso de desintoxicación.
Recomiendo elegir una semana que no sea estresante, súper ocupada y agitada. De esa manera, puedes concentrar tu energía en rejuvenecer tu mente y tu cuerpo.
Contenido
Pautas de limpieza
Durante tres días, tendrá un batido o papilla para calentar para el desayuno, kitchari para el almuerzo y una sopa de puré de verduras para la cena. En general, puede comer todo lo que desee en cada comida, lo suficiente para sentirse satisfecho hasta la próxima comida. Si es posible, evite picar entre horas.
Si se siente hambriento, mareado, malhumorado, con náuseas o incómodo durante esta limpieza, puede deberse a un nivel bajo de azúcar en la sangre. Las caídas en el nivel de azúcar en la sangre son estresantes para el cuerpo (a menudo como resultado de una base alta de azúcar en la dieta), por lo que es algo que queremos evitar tanto como sea posible.
Los carbohidratos complejos combinados con fibra natural liberan glucosa en el torrente sanguíneo lentamente. Los ejemplos serían legumbres/frijoles, batatas, frutas y cereales integrales, como el arroz integral. Si usted necesidad una merienda entre comidas, pruebe con medio aguacate con jugo de limón y una pizca de sal y una manzana.
Haga del almuerzo su comida más grande del día.
Un tazón tibio de kitchari está en el menú los tres días durante la limpieza. Kitchari es un alimento de desintoxicación ayurvédico tradicional que contiene una mezcla de arroz, lentejas y especias.
Es alto en proteína, muy fácil de digerir y curativo para el tracto digestivo. Recomiendo usar moong dal amarillo dividido, ya que son mucho más digeribles y desintoxicantes que otros frijoles, como los frijoles mungo enteros y otros.
Incluso si está en el trabajo durante el almuerzo, haga un esfuerzo por sentarse en una mesa (idealmente no en su escritorio), relajarse y disfrutar de su comida sin distracciones. ¡Esto te ayudará a terminar la comida sintiéndote satisfecho, en lugar de pensar en si tienes algún chocolate escondido en la parte posterior del cajón de tu escritorio!
Beber mucha agua.
Apunta a beber al menos la mitad de su peso corporal en onzas de agua filtrada todos los días para garantizar una hidratación adecuada y ayudar a eliminar las toxinas de su sistema. Si puede, tome sorbos de agua tibia o caliente.
El agua tibia ayuda al mecanismo de deglución. [source]mueve el contenido del tracto intestinal [source]e hidrata las células. Para mezclarlo, también puede beber Té CCF (receta a continuación).
La eliminación adecuada de desechos es fundamental para el progreso de la desintoxicación, por lo que para aquellos de ustedes propensos al estreñimiento, les recomiendo ser proactivos y tomar el remedio herbal ayurvédico llamado Triphala durante la limpieza. Tome 1000 mg con un vaso de agua por la noche antes de acostarse.
Aunque tiene las recetas provistas para todas sus comidas, a continuación se encuentra la lista de Comidas que se deben evitar durante los tres días:
Gluten – pan, galletas, productos horneados, etc.
Lácteos – leche, queso, yogur, helado, etc.
Azúcar – azúcar blanca, miel, sirope de arce, agave, azúcar de coco, etc.
Soja – incluyendo tofu, tempeh, miso, edamame, salsa de soja, tamari, etc.
Mariscos
Cafeína – café, té negro, té verde, bebidas energéticas
Alcohol
Cualquier alimentos procesados o altamente refinados
Rutina diaria de desintoxicación:
Despiértate lo suficientemente temprano para darte tiempo y espacio para una mañana relajada.
Opcional: Al despertar, hazte oil Removal con aceite de coco o de sésamo.
Raspe su lengua con un raspador de lengua; para saber por qué, consulte esta publicación.
Cepíllese los dientes.
Beba de 8 a 12 onzas de agua caliente con el jugo de medio limón para limpiar suavemente el tracto digestivo y reactivar el metabolismo.
Desayuna gachas o un batido, idealmente entre las 7 y las 9 de la mañana.
Coma kitchari para el almuerzo, idealmente entre las 12 y las 2 de la tarde.
Coma sopa para la cena, idealmente entre las 6 y las 7 de la tarde.
Después de la cena, participe en prácticas para aliviar el estrés, como tomar un baño tibio, meditar, leer un libro, beber una taza de té de manzanilla, poner las piernas en la pared, etc. Trate de evitar actividades estimulantes como trabajar en su computadora o viendo la televisión.
Comienza a relajarte para ir a la cama alrededor de las 9 p. m.
Opcional: Tome Triphala con un vaso de agua.
Luces apagadas a las 10 pm. Dormir es cuando tu cuerpo descansa, se repara y se desintoxica, así que asegúrate de descansar lo suficiente durante la limpieza.
Prácticas opcionales para aliviar el estrés
Estas prácticas te ayudarán a calmar tu sistema nervioso, aquietar tu mente, activar tu sistema linfático y aumentar los beneficios de tu desintoxicación.
Cepillado de piel seca
Antes de la ducha/baño, utilice un cepillo para piel seca con cerdas naturales para estimular la circulación y el drenaje linfático. Aprende cómo aquí.
Baño Detox Relajación
Agregue 2 tazas de sal de Epsom + 10 gotas de aceite esencial de lavanda a un baño tibio y déjelo en remojo durante 20 minutos.
Ejercicio
Participa en ejercicio ligero mientras te limpias. Este no es el momento de esforzarse físicamente con ejercicios duros al estilo de un campo de entrenamiento o ejercicios cardiovasculares de alta intensidad. En su lugar, realice movimientos diarios suaves de bajo impacto, como caminar, caminar, nadar, hacer yoga o estirarse.
Meditación
Los beneficios de la meditación son infinitos. Si tienes una práctica de meditación establecida, ¡sigue adelante! Si eres un novato, echa un vistazo a la aplicación ¡OMG! ¡Puedo meditar! para una variedad de breves meditaciones guiadas para comenzar.
Después de tu limpieza
Una de las formas más comunes de socavar una buena limpieza es dar atracones de alimentos difíciles de digerir, demasiado estimulantes o procesados al terminar. ¡Así que espera la noche de pizza y cerveza todo lo que puedas!
Pensar un poco en cómo se integra de nuevo en su rutina normal es importante y clave para mantener los beneficios de la desintoxicación. Recomiendo una transición lenta a una dieta más diversa, agregando gradualmente alimentos integrales más simples, sin gluten, lácteos y azúcar, siempre que se sienta cómodo.
Recetas de limpieza
Hay tres opciones para el desayuno, una para el almuerzo y dos opciones para la cena. Siéntase libre de elegir un desayuno y una cena y comer las mismas comidas los tres días si eso lo hace más fácil para usted. De lo contrario, ¡mézclalo! Siga los enlaces a continuación para obtener las recetas:
recetas de desayuno
Almuerzo + Recetas de Té Limpiador
recetas de cena
Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Amy Shah, una MD certificada por la junta que se especializa en ayudar a las personas ocupadas a reparar su microbioma y reducir la inflamación. Aprender más acerca de Los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
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