Un nutricionista holístico explica: Rotación de semillas

Un nutricionista holístico explica: Rotación de semillas

La rotación de semillas es un ejemplo perfecto del uso de alimentos como medicina para equilibrar los niveles hormonales de forma natural. Esta práctica ayuda a regular y apoyar el ciclo menstrual aumentando los niveles de estrógeno en la primera parte y los niveles de progesterona en la segunda parte. Diferentes semillas contienen diferentes tipos de nutrientes que nuestras hormonas necesitan a lo largo del ciclo.

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Un nutricionista explica la rotación de semillas

¿Para quién es la rotación de semillas?

Esta práctica puede ser utilizada por cualquier persona que experimente períodos irregulares o ausentes, ciclos anovulatorios, flujos abundantes, calambres o síntomas del SPM, así como por mujeres que buscan aumentar la fertilidad o aquellas que atraviesan la perimenopausia y la menopausia.

¿Como funciona?

El día 1 de su ciclo menstrual es el primer día de su período. Del día 1 al 14, el objetivo es aumentar el estrógeno que se acumula en el revestimiento del útero. Esto se llama la fase folicular. Las semillas de lino y las semillas de calabaza proporcionan los nutrientes (como los lignanos y el zinc) necesarios para apoyar la producción de estrógeno, así como para ayudar con la eliminación del exceso de estrógeno.

Los días 15 a 28 se conocen como la fase lútea. Después de la ovulación, el cuerpo lúteo secreta progesterona que ayuda a engrosar el revestimiento del útero y lo prepara para la implantación. El alto contenido de zinc en las semillas de sésamo y vitamina E en las semillas de girasol respaldan la producción de progesterona.

¿Cómo lo haces?

La primera fase de su ciclo se llama Fase Folicular (día 1-14). Durante estos catorce días, lo mejor es tener una dosis diaria de:

  • 1 cucharada. semillas de lino recién molidas*
  • 1 cucharada. semillas de calabaza

La segunda fase de su ciclo se llama Fase Lútea (día 15-28). Durante estos catorce días, lo mejor es tener una dosis diaria de:

  • 1 cucharada. semillas de sésamo recién molidas* o tahini
  • 1 cucharada. semillas de girasol o SunButter sin azúcar

*Recomiendo semillas de lino recién molidas y semillas de sésamo. Es importante molerlos frescos, en lugar de comprarlos premolidos (como la harina de lino) porque los aceites que contienen son delicados y pueden oxidarse fácilmente. Si aún no tienes uno, puedes elegir un molinillo de especias o de café barato y usarlo para moler las semillas. Para mayor comodidad, puede moler lo suficiente para la semana y guardarlos en un tarro de albañil u otro recipiente sellado en el refrigerador para mantener la máxima frescura.

¿Cómo incorporar las semillas a tu dieta diaria?

Puede agregar fácilmente semillas o mantequillas de semillas a batidos, yogur y avena/gachas de avena en el desayuno, o espolvorearlas sobre ensaladas y sopas en el almuerzo o la cena. Me gusta hacer salsas simples a base de mantequilla de semillas con mantequilla de girasol o tahini para rociar sobre ensaladas, macro tazones o verduras cocidas. Mi salsa súper simple favorita es: 1 cucharada de tahini + 1 cucharada de aminoácidos de coco + 1 cucharada de agua, mezclados en un tazón pequeño. Si desea otras ideas de salsa a base de mantequilla de semillas, ¡consulte mi libro electrónico de recetas que tiene un montón de deliciosas!

¿Qué pasa con las mujeres que no menstrúan o que están en la menopausia?

Las mujeres con amenorrea (ausencia de ciclo menstrual) o las mujeres menopáusicas pueden practicar la rotación de semillas alineada con el ciclo lunar. Simplemente puede buscar en Google cuando haya luna nueva y luna llena, o descargar una aplicación en su teléfono como «Moon Free». Considere el Día 1 de luna nueva (es decir, el primer día de su período / fase folicular) y el Día 15 de luna llena (es decir, cuando cambie a las semillas de la fase lútea).

¿Qué tan rápido puede esperar ver resultados?

Debido a que el ciclo de semillas es un proceso natural, no es una solución rápida y no funciona como un medicamento. Puede tomar hasta 3 meses para ver una mejora significativa en sus síntomas relacionados con la menstruación. ¡Intenta ser paciente y constante con él!

Si está luchando con síntomas y desequilibrios hormonales significativos, le recomiendo trabajar con un médico holístico que pueda ayudarlo a determinar la causa raíz de sus desequilibrios y brindarle orientación y apoyo para resolver estos problemas.

Preguntas frecuentes:

¿Se puede usar aceite de semilla de lino en lugar de semillas de lino molidas? Se prefiere usar las semillas molidas en lugar del aceite ya que la fibra soluble e insoluble es útil. Específicamente, se mueve a través del sistema digestivo barriendo los desechos, incluidas las hormonas metabolizadas. El aceite de linaza también está bien, pero no en lugar de las semillas. Además, asegúrese de mantener el aceite de lino en el refrigerador, ya que se oxida rápidamente.

¿Por qué no puedo usar semillas de lino enteras? Moler semillas de lino hace que los lignanos estén más biodisponibles. Si tiene una licuadora de alta potencia como una Vitamix, puede agregar las semillas de lino enteras a su batido y ¡se triturarán por completo!

¿Puedo comer más semillas que 1 cucharada de cada una? ¡Por supuesto! Una cucharada de cada uno por día es la dosis medicinal recomendada, pero puede comer más.

¿Están prohibidas otras semillas como el cáñamo y la chía mientras se practica la rotación de semillas? Otras semillas no tienen efecto, por lo que puedes usarlas libremente durante todo el mes.

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Kimberly Langdon, MD, obstetra/ginecóloga con formación universitaria y 19 años de experiencia clínica. Obtenga más información sobre la junta de revisión médica de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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