Un nutricionista holístico explica: 13 cosas que debe hacer para

Un nutricionista holístico explica: 13 cosas que debe hacer para una salud intestinal óptima

“Toda enfermedad comienza en el intestino”. Hipócrates, el padre de la medicina, dijo esto hace más de 2000 años, y ahora estamos comenzando a darnos cuenta de cuán cierto es en realidad.

Las investigaciones de las últimas décadas han revelado que la salud del intestino tiene un gran impacto en la salud general [source]. Además de descomponer y digerir los alimentos que consumimos, absorber los nutrientes y eliminar los desechos, el intestino también tiene un gran impacto en la salud del cerebro. [source] y sistema inmunológico [source].

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13 cosas que debe hacer para una salud intestinal óptima

Toda una vida de malas elecciones de alimentos y bebidas, estrés, medicamentos y toxinas ambientales pueden arruinar su salud intestinal. Pero puede comenzar a tomar medidas hoy para reconstruir su flora intestinal saludable y restaurar la integridad de su barrera intestinal. ¡Aquí hay 13 formas simples de mejorar su salud intestinal de inmediato!

1. Elimina los alérgenos alimentarios y las sensibilidades..

Para restaurar y mantener un intestino saludable, debe eliminar los agresores que están causando el daño. Comer alimentos a los que eres intolerante o sensible daña la barrera intestinal, lo que puede conducir a una mayor permeabilidad intestinal, también conocido como intestino permeable [source].

Para identificar los alimentos desencadenantes que son específicos de su bioquímica única, puede hacer una dieta de eliminación con la ayuda de un médico o comenzar a llevar un diario de alimentos.

2. Eliminar alimentos inflamatorios.

Lo primero que puede hacer para sanar es deshacerse de todos los alimentos que causan inflamación. [source] en tu intestino. En mi opinión, los 5 principales alimentos inflamatorios son el gluten, los lácteos, el azúcar, el alcohol y los aceites de semillas industriales.

Para algunas personas, el gluten puede causar inflamación intestinal y aumentar la permeabilidad intestinal [source]. Los lácteos convencionales pueden ser muy difíciles de digerir y están llenos de hormonas [source] y antibióticos [source] que dañan el intestino.

El azúcar refinada es muy inflamatoria y alimenta las bacterias intestinales malas. El alcohol puede inflamar el revestimiento del estómago y causar malabsorción de nutrientes.

Los aceites de semillas industriales, como el de canola, soja, maíz, semilla de algodón y cártamo, son hidrogenados, altamente inflamatorios y se vuelven rancios rápidamente. Cambie a cocinar con aceite de coco sin refinar, mantequilla alimentada con pasto y ghee.

3. Comienza tu día con agua tibia y limón.

Cambia tu primera taza de café por una taza de agua tibia con un chorrito de limón fresco. A primera hora de la mañana, este delicioso elixir hidratará sus células, desintoxicará su hígado, reactivará su metabolismo y le proporcionará un impulso de energía, ¡además de un golpe de vitamina C!

4. Bebe té CCF.

El té CCF está hecho con semillas de comino, cilantro e hinojo, tres de las especias más poderosas para estimular la digestión y aumentar el metabolismo. Este delicioso y sabroso té ayuda a curar la mucosa intestinal, mejorar la absorción de nutrientes y estimular el sistema linfático.

Para hacer, agregue ½ cucharadita de cada una de las tres semillas a 4 o 5 tazas de agua hirviendo. Deja reposar de 5 a 10 minutos, luego cuela las semillas y bebe el té a lo largo del día.

5. Tomar 1 cucharada de ACV antes de las comidas.

Agregue 1 cucharada de vinagre de sidra de manzana crudo y sin filtrar (con la «Madre») a un vaso pequeño de agua y beba de 15 a 30 minutos antes de cada comida. ACV equilibra el pH en el estómago y el intestino delgado para que el cuerpo pueda descomponer los alimentos y absorber los nutrientes más fácilmente.

El vinagre de sidra de manzana es una gran fuente de probióticos y se ha demostrado que ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre, reduce la presión arterial, reduce el colesterol y ayuda a perder peso.

6. Beber caldo de huesos.

El caldo de huesos es el líquido curativo que se obtiene al hervir huesos de animales (pollo o res) durante muchas horas. Contiene aminoácidos como prolina, glicina y glutamina que ayudan a reparar el revestimiento intestinal.

El caldo de huesos es rico en colágeno, que ayuda a formar tejido conectivo para proteger nuestros huesos y articulaciones y mantener una piel, cabello y uñas saludables. También está lleno de minerales como calcio, magnesio, fósforo, silicio y azufre, en formas que el cuerpo puede absorber fácilmente. Si eres vegetariano, todavía hay muchos alimentos de origen vegetal que ayudan a generar colágeno.

Si quiere hacer caldo de huesos usted mismo, use médula o huesos de nudillos de vacas alimentadas con pasto o el cuello, las patas y la espalda de pollos orgánicos. De lo contrario, puede comprarlo en línea en Wise Choice Market o BIY Bone Broth. Trate de tomar alrededor de 1 taza al día, ya sea bebiéndola como un té sabroso o usándola para hacer sopa, estofado o salsa.

7. mastica tu comida.

Muchos de nosotros inhalamos nuestra comida, apenas la masticamos antes de tragarla. Masticar es el primer paso en el proceso digestivo porque, junto con la acción mecánica de los dientes, la saliva contiene enzimas que comienzan a descomponer los alimentos incluso antes de tragarlos. [source].

Masticar también envía un mensaje al estómago para que produzca más ácido. [source] y al páncreas para enviar enzimas al intestino delgado. Así que asegúrese de masticar hasta que la comida se licúe antes de tragarla para que sus enzimas digestivas tengan la oportunidad de acceder a toda la nutrición encerrada en la comida que está comiendo.

No masticar correctamente aumenta la probabilidad de que las moléculas grandes de los alimentos lleguen al colon sin digerir, provocándole indigestión y gases, y proporcionando un buffet para las bacterias intestinales dañinas. Deje el tenedor entre bocados y trate de masticar cada bocado 30 veces.

8. Coma 1 cucharada de vegetales fermentados diariamente.

Estos son los frascos de verduras en la sección refrigerada de la tienda de comestibles, o puede hacer los suyos propios. Los encurtidos y las cosas que encuentra en el estante no son lacto-fermentados y, por lo tanto, no son lo que está buscando.

Las verduras fermentadas, como el chucrut y el kimchi, son geniales. Estos alimentos le brindan a su intestino billones de bacterias beneficiosas y contienen ácidos orgánicos que ayudan a que su intestino alcance el pH adecuado para que proliferen los probióticos [source].

Solo necesita 1 cucharada por día para obtener los beneficios, así que intente agregar un poco al lado de su almuerzo o cena como condimento. Y como beneficio adicional, las verduras fermentadas mejorarán la absorción de nutrientes de los otros alimentos que está comiendo.

9. Come alimentos prebióticos.

Los prebióticos son necesarios para crear un ambiente en el intestino donde las bacterias buenas puedan prosperar porque los cultivos de probióticos se alimentan de los ingredientes prebióticos [source]. Puede pensar en los prebióticos como alimento para los organismos probióticos vivos.

Algunas buenas fuentes de fibra prebiótica son los frijoles, las alcachofas, los espárragos, las hojas de diente de león, la jícama, el ajo y las cebollas.

10. Ayuno durante al menos 12 horas todas las noches..

Cuando come, la comida permanece en el intestino delgado durante aproximadamente 4 horas mientras absorbe el 80-90% de los nutrientes en el torrente sanguíneo. Luego, la comida pasa al intestino grueso, donde permanece otras 4 horas mientras el colon extrae agua, sal y algunas vitaminas liposolubles.

Cuando su digestión funciona de manera óptima, debe tomar alrededor de 8 horas para digerir completamente una comida. Después de esas 8 horas, se da la señal de desintoxicación del cuerpo y luego el sistema de desintoxicación requiere al menos 4 horas para funcionar bien.

Si cenas tarde y desayunas temprano, al cuerpo se le niega su modo de desintoxicación total. El intestino necesita al menos 12 horas de descanso completo cada día para repararse por completo y desintoxicar el cuerpo, coincidiendo de manera óptima con los ritmos circadianos naturales. [source].

Lo animo a que descanse y ayune todas las noches durante un mínimo de 12 horas, por ejemplo, termine la cena a las 7:00 p. m. si planea desayunar a las 7:00 a. m. de la mañana siguiente.

11. Deja de higienizar en exceso.

La exposición a gérmenes y bacterias no es tan mala, al contrario de lo que nos han dicho. Necesitamos microexposiciones frecuentes a todo tipo de gérmenes para desarrollar resistencia a las enfermedades. Limpiar su casa con lejía u otros limpiadores antibacterianos fuertes, usar desinfectante para manos varias veces al día y tomar antibióticos para cada resfriado es a lo que me refiero con higienizar en exceso.

La obsesión de nuestra sociedad con la higiene, la limpieza y todo lo antibacteriano está comprometiendo la diversidad bacteriana en nuestra piel y en nuestro intestino. No estoy sugiriendo que mantengas una casa sucia y manos mugrientas.

En cambio, considere cambiar a jabones suaves (como el jabón de Castilla puro), usar productos de limpieza domésticos no tóxicos y tomar antibióticos solo cuando realmente los necesite para infecciones bacterianas (¡no virus!).

12. Manejar el estrés.

El estrés emocional puede desencadenar una respuesta intestinal inflamatoria que causa estragos en la digestión. El estrés disminuye la absorción de nutrientes, el flujo de sangre a los órganos digestivos y el metabolismo, mientras que también suprime el sistema inmunológico del intestino y tiene un efecto negativo en la microflora intestinal [source].

Averigüe las causas de su estrés diario y luego observe qué cambios de estilo de vida o decisiones puede tomar para reducir los factores estresantes crónicos. Incorpore técnicas diarias de manejo del estrés, como caminar, respirar profundamente, yoga restaurativo, tomar un baño de sal de Epsom, meditar y rodearse de personas positivas. ¡Haz lo que mejor te funcione!

13. Trabaja con un practicante.

Lo que realmente ayuda a una persona puede no ser adecuado para la siguiente. Un programa de salud holístico debe personalizarse según el historial médico, los laboratorios, el estilo de vida, las necesidades específicas y los objetivos del cliente.

Este enfoque individualizado es lo que los profesionales de la salud pueden hacer por los clientes dentro de sus áreas de especialización. Consulte un directorio en línea para encontrar profesionales de la salud que puedan trabajar de cerca con usted para personalizar un programa que lo ayude a lograr todos sus objetivos de salud y nutrición.

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Amy Shah, una MD certificada por la junta que se especializa en ayudar a las personas ocupadas a reparar su microbioma y reducir la inflamación. Aprender más acerca de Los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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