Un batido antes de acostarse para dormir mejor
En mis veintes, tendría el mejor sueño que uno podría imaginar: dormirme tan pronto como mi cabeza tocara la almohada y despertarme fresco y renovado. Ahora, a menudo hay momentos en los que me encuentro probando yoga para relajarme a la 1 a. m. porque no puedo conciliar el sueño, aunque estoy cansado, y hay una alarma temprana configurada para mí en la mañana.
Una nueva investigación dice que un refrigerio antes de acostarse podría ser bueno, ya que le da a su cuerpo una dosis de melatonina para la regulación natural del sueño y carbohidratos saludables para la renovación celular. Y adivina qué, ¡los batidos no son solo para el desayuno!
Contenido
Batido a la hora de acostarse para dormir mejor
Hay muchas razones por las que no podemos dormir lo suficiente, y el envejecimiento no siempre es el problema. Quedarse hasta tarde frente a la computadora o navegar en su teléfono móvil, la lista interminable de tareas pendientes que lo espera por la mañana, saltarse las comidas y comer tarde en la noche: estas son solo algunas de las razones por las que su cerebro permanece alerta y previene que te duermas fácilmente (fuente).
¡Afortunadamente, hay soluciones! Puede mejorar su sueño reparador con rituales antes de acostarse como tomar un baño relajante, irse a dormir a la misma hora todas las noches, evitar las pantallas brillantes dentro de las 2 horas previas a la hora de acostarse (ya sea una tableta, computadora o teléfono móvil), reducir la cafeína y mantenerse alejado de las comidas copiosas y el alcohol por la noche: estas son algunas reglas simples con efectos a largo plazo.
Pero también puede mejorar su sueño y reducir la cantidad de tiempo que necesita para conciliar el sueño al tener un elixir a la hora de acostarse hecho con algunos ingredientes simples pero muy efectivos (fuente):
col rizada
Estos vegetales confiables te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente, al igual que lo hacen para desintoxicar y nutrir tu cuerpo. El perfil nutricional de la col rizada contiene los nueve aminoácidos esenciales, incluido el triptófano.
Curiosamente, su cuerpo convierte el triptófano en serotonina, una hormona neurotransmisora que regula el ciclo de sueño/vigilia. La serotonina, a su vez, es utilizada por la glándula pineal para sintetizar melatonina, la hormona relacionada con una noche de sueño saludable.
Plátano
Una gran fuente de potasio y magnesio para relajar los músculos y crear un ambiente alcalino para que las células de su cuerpo se restablezcan durante la noche. Los plátanos también tienen un alto contenido de triptófano, un ingrediente clave para dormir mejor.
Yogur
El yogur y otros productos lácteos contienen triptófano y también calcio, lo que ayuda a su cuerpo a utilizar el triptófano para la producción de melatonina. Si bien beber leche tibia lo calma naturalmente antes de acostarse, es posible que a su cuerpo le resulte difícil digerir, y es por eso que el yogur natural, que contiene probióticos, es una opción más digerible.
kiwi
Los kiwis son otro ingrediente que promueve la calidad del sueño porque tienen un alto contenido de antioxidantes (que estudios recientes han relacionado con un mejor sueño) y serotonina, la hormona que ayuda a iniciar el sueño y mantenerlo durante la noche.
Semillas de lino
Las semillas de lino tienen un alto contenido de ácidos grasos esenciales omega-3, que reducen la ansiedad y el estrés (algunas de las principales causas del insomnio) y también triptófano.
Mantequilla de almendras
La mantequilla de almendras contiene una alta concentración de magnesio, que relaja los músculos, y proteínas para ayudarlo a cambiar el ciclo de alerta y adrenalina a un ciclo de descanso y digestión para dormir bien.
Puede combinar algunos de estos o tirarlos todos juntos en una licuadora para crear un batido maravilloso que lo ayude a decir adiós al insomnio.
Batido para dormir mejor por la noche
Di adiós a tus problemas de sueño con este batido que combate el insomnio, repleto de ingredientes ricos en triptófano, proteínas y omega-3.
Tiempo de preparación5 minutos
Tiempo total5 minutos
Curso: Batidos + Jugos
Cocina: Vegetariana
palabra clave: batido
Porciones: 2
Autor: Ana Stanciu
Costo: $8
Ingredientes
- 1 taza de hojas de col rizada
- 1 taza de yogur natural
- 1 plátano maduro
- 1 cucharada de mantequilla de almendras cruda
- 2 cucharaditas de semillas de lino molidas
- 2 kiwis
- 1/2 taza de leche de almendras
notas
No olvide combinar esto con otros remedios para dormir, como relajarse antes de acostarse, usar aceites esenciales calmantes y tomar un té para dormir.
Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Gina Jansheski, una médica licenciada y certificada por la junta que ha ejercido durante más de 20 años. Obtenga más información sobre los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
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