Merienda más saludable con 10 combos de alimentos energéticos
¿Alguien más está totalmente estresado por los bocadillos? Mientras estoy sentado aquí escribiendo esto, mi mente sigue vagando por mis armarios y haciendo una lista mental de bocadillos que necesito comprar la próxima vez que vaya de compras.
No hay nada peor que tener hambre y no comer refrigerios (esa sensación de que tu cuerpo se va a apagar es prácticamente lo peor), y tener refrigerios saludables pero satisfactorios es la mejor manera de evitar comer en exceso más tarde.
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10 combos de bocadillos saludables
No es solo la frecuencia con la que comemos, es la calidad de los alimentos que comemos y cómo los combinamos lo que puede ayudarnos a mantenernos por más tiempo y evitar la temida sensación de tener “hambre”. Aquí hay 10 refrigerios saludables, que incluyen alimentos que son mejores cuando se combinan.
1. Almendras + Yogur Griego
Este es un excelente refrigerio matutino, ya que la proteína de las almendras y el yogur lo mantendrán satisfecho hasta el almuerzo. Las almendras también tienen grasas saludables, magnesio que mejora el estado de ánimo y fibra. Asegúrate de elegir yogur natural para evitar el azúcar añadido, que suele valer varias cucharaditas. Simplemente agregue un poco de jarabe de arce o miel cruda o incluso fruta fresca para endulzar si lo desea.
2. Tomates + Aguacates
Um, salsa y guacamole, ¿alguien? Cargarse de papas fritas probablemente no califique como un refrigerio saludable, pero haga una ensalada rápida con tomate picado y aguacate, luego agregue un poco de jugo de limón, comino y sal. (No le diremos si sumerge un par de fichas allí).
3. Avena + Semillas De Calabaza
La avena te mantiene felizmente satisfecho durante horas; las semillas de calabaza son perfectamente crujientes y están llenas de magnesio, proteínas y grasas saludables que te hacen sentir bien.
4. Rodajas de manzana + mantequilla de maní
Las manzanas tienen carbohidratos simples llenos de fibra para que te muevas, y la mantequilla de maní agrega proteínas y un agradable sabor dulce y salado.
5. Batido verde + germen de trigo
El germen de trigo tiene carbohidratos complejos, proteínas, minerales y antioxidantes, mientras que las verduras tienen proteínas, vitaminas, fitonutrientes y muchos otros beneficios para nombrar. Agregue proteína en polvo, yogur, nueces remojadas o granos o frijoles cocidos y enfriados a su batido verde para obtener aún más sustento.
6. Huevo + Aguacate
Los huevos son una forma segura de mantenerse lleno y mantener su energía; El aguacate agrega antioxidantes, grasas no saturadas (también conocidas como buenas), proteínas y fibra. Mantenga los huevos duros a mano en el refrigerador.
7. Camote + Frijoles Negros
Los frijoles negros están llenos de fibra y proteínas, y las batatas tienen minerales, toneladas de vitamina A y otros carotenoides, antioxidantes e incluso más fibra para mantenerte satisfecho. ¡Agregue una cucharada de tahini encima y será un refrigerio que se siente como una comida!
8. Chips de verduras + Hummus
El hummus rico en proteínas es un refrigerio salado perfectamente satisfactorio. Omita los chips de pita y opte por chips de vegetales caseros (como chips de rábano) para obtener más vitaminas y minerales.
9. Leche De Soya Con Chocolate + Plátano
La leche de soya con chocolate (también puede beber leche de vaca con chocolate, almendras, anacardos o leche de coco) proporciona proteínas y electrolitos como calcio y magnesio. Un plátano agrega carbohidratos simples, fibra y potasio y lo ayuda a mantenerse lleno.
10. Requesón + Fruta
Aparentemente, a los culturistas les encanta este refrigerio. El requesón es una excelente fuente de proteínas y agregar un poco de fruta como uvas, duraznos, bayas o kiwi agrega antioxidantes, vitaminas y la cantidad justa de carbohidratos simples y fibra.
Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Gina Jansheski, una médica licenciada y certificada por la junta que ha ejercido durante más de 20 años. Obtenga más información sobre los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
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