Gomitas caseras de melatonina para un sueño regular y reparador

Gomitas caseras de melatonina para un sueño regular y reparador

 

Dormir lo suficiente es fundamental para la salud y el bienestar general. Según un estudio realizado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, más de 1 de cada 3 adultos en los Estados Unidos no duermen bien con regularidad.

Desafortunadamente, la falta de sueño puede agotar la energía, hacer mella en la productividad y aumentar el riesgo de una serie de enfermedades como la diabetes y la presión arterial alta.

Debido a esto, muchas personas buscan ayudas naturales para dormir como la melatonina para obtener el descanso que tanto necesitan.

La melatonina es una hormona que es producida naturalmente por una glándula en la base del cerebro, la glándula pineal y en algunos otros lugares del cuerpo como la retina. Esta glándula regula nuestro ciclo de sueño y vigilia conocido como ritmo circadiano o reloj interno de 24 horas. Este es el reloj que controla la cantidad de melatonina que se produce.

La melatonina no solo regula el sueño, sino que también ayuda a regular la presión arterial, los niveles hormonales y la temperatura corporal, por nombrar solo algunos.

Los niveles de melatonina generalmente comienzan a aumentar a mediados o finales de la noche, justo cuando se pone el sol. En este punto, permanece alta para la noche. A medida que sale el sol y canta el gallo, los niveles de melatonina comienzan a disminuir un poco cuando comenzamos a despertarnos.

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Impactos en la producción de melatonina

Muchas veces, nuestro estilo de vida contiene bastantes luces artificiales como esas luces azules emitidas por teléfonos, computadoras y televisores. Todos estos pueden causar estragos en nuestro ciclo natural de vigilia y sueño, así como en la producción de melatonina. Esta es una muy buena razón por la que debe apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse para tener tiempo de relajarse. Alternativamente, considere usar anteojos que bloqueen la luz azul.

Los niveles de melatonina también están influenciados por otras cosas, como fumar, el estrés y no recibir suficiente luz natural durante el día.

Otro problema es que a medida que envejecemos, nuestra producción de melatonina comienza a disminuir y esto dificulta que los adultos mayores duerman bien.

Los estudios han relacionado la supresión de melatonina en la noche con una serie de problemas de salud, como la obesidad, el cáncer, el síndrome metabólico y enfermedades mentales como la depresión.

Alimentos que aumentan la melatonina

Algunos alimentos que aumentan naturalmente la producción de melatonina incluyen la avena, los plátanos, las cerezas ácidas, la cebada y las nueces; sin embargo, si su cuerpo no produce suficiente por sí mismo de forma natural, la suplementación con melatonina también es una opción.

Beneficios de los suplementos de melatonina

Tomar un suplemento de melatonina ayudará no solo a dormir, sino que también puede hacer lo siguiente:

  • Ayuda a prevenir la resistencia a la insulina y la diabetes.
  • Ayuda con la fertilidad al mejorar la calidad general del esperma.

Hay una serie de suplementos de melatonina de buena calidad, pero por calidad y asequibilidad, pruebe este Nature’s Bounty 3 mg de melatonina.

Cómo hacer tus propias gomitas de melatonina natural

Aquí hay un delicioso suplemento de melatonina totalmente natural que puedes hacer en casa. El jugo de cereza es una ventaja adicional que también puede contribuir a una buena noche de sueño.

Ingredientes

Lleve el agua y el jugo de cereza agrio a fuego lento.

Agrega la gelatina en polvo. Mezcle la gelatina en polvo en el jugo, luego agregue la miel.

Batir suavemente durante 2-3 minutos hasta que la gelatina se haya disuelto.

Agregue la cantidad de melatonina líquida que desee para cada gominola. Usé 30 gotas en cada una de mis cavidades de silicona.

Vierta suficiente mezcla de jugo de cereza para llenar el molde. Deje reposar la mezcla de gelatina hasta que esté firme en el refrigerador durante 2 horas. Una vez fraguado, retira las gomitas del molde. Guárdelo en un recipiente hermético en el refrigerador hasta por 2 semanas.

Usar: tome una gomita unos 30 minutos antes de acostarse.

Nota: La melatonina es una ayuda eficaz para dormir que solo debe tomarse a corto plazo. No es una cura para el insomnio u otros trastornos del sueño. Al igual que con todos los suplementos, hable con su médico antes de comenzar a usar suplementos de forma regular.

Más remedios naturales para dormir mejor

Además de la melatonina, hay otras formas saludables de obtener la ayuda que necesita para conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche para que su cuerpo pueda recargarse.

Aceite esencial de lavanda: el dulce aroma de la lavanda promueve una sensación de relajación y sedación. Para una solución rápida para dormir, aplique una gota de aceite esencial de lavanda en las muñecas y las sienes.

máquina de ruido blanco – Muchas personas tienen suerte para conciliar el sueño cuando utilizan una máquina de ruido blanco. Estas máquinas reproducen todo tipo de sonidos, incluidos un río, un océano o incluso un bosque. Son útiles para ahogar otros ruidos molestos como aviones, trenes y sirenas de policía.

Baño calido – Tomar un baño tibio con algunas sales de Epsom antes de acostarse puede ayudar a reducir la tensión muscular, la razón por la cual muchas personas no duermen bien.

Té de manzanilla: beber una taza de té de manzanilla caliente antes de acostarse es una excelente manera de relajarse.

yoga- Las técnicas de relajación como el yoga pueden ayudar a despejar la mente y relajar el cuerpo para una buena noche de sueño.