Cómo hacer bombas de energía que te impulsarán durante el día
¿Estás buscando un snack saludable, nutritivo, fácil de preparar, totalmente delicioso y que se pueda comer a cualquier hora del día? Bueno, aquí hay algunas bombas de energía fantásticas que te dejarán lleno de energía y lleno hasta tu próxima comida. Estas ‘bombas’ contienen varios súper alimentos que ofrecen increíbles beneficios para la salud. Desde semillas de chía y cacao hasta proteína de cáñamo en polvo, semillas de lino sin olvidar el increíble aceite de coco, ¡esta receta lo tiene todo!
Primero, echemos un vistazo a los ingredientes y los beneficios para la salud asociados de cada uno.
Contenido
Ingredientes:
Nueces Enteras – 1/2 Taza
Hay más en las nueces que solo agregar crujiente y sabor a su comida. Estos pequeños frutos secos originales también están repletos de proteínas, con alrededor de 7,5 gramos por media taza. Las nueces también son conocidas por su capacidad para mejorar la salud cardiovascular, ayudar a regular el azúcar en la sangre y mejorar la función cerebral. Además, las nueces están cargadas de poderosos antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar varias formas de cáncer, ¡incluidos el cáncer de próstata y el de mama!
Almendras enteras– 1/2 taza
Las almendras son otra excelente fuente de proteínas, con 15 gramos por media taza. También están llenos de varios minerales esenciales como calcio, magnesio y hierro, nutrientes que muchos de nosotros no consumimos en cantidad suficiente en nuestras dietas diarias. Al igual que las nueces, las almendras también contienen potentes antioxidantes; e incluso pueden ayudar a aumentar la resistencia natural a los rayos UV de su piel.
Dátiles Medjool, sin hueso – 2/3 taza
¡Dulces y deliciosos, los dátiles Medjool son dulces de la naturaleza! También están repletos de fibra soluble e insoluble que se sabe que ayuda a equilibrar los niveles de colesterol, además de mejorar la digestión y aumentar la biodisponibilidad de otros nutrientes. Y los nutrientes son algo más que los dátiles Medjool tienen en abundancia: calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc, cobre y manganeso, solo por nombrar algunos.
Además, nuestros cuerpos convierten fácilmente los azúcares naturales presentes en los dátiles Medjool en energía. ¡Combinado con sus otros beneficios para la salud, esto hace que los dátiles Medjool sean el medio perfecto para nuestras deliciosas pequeñas bombas de energía!
Semillas de chía – 2 cucharadas
Onza por onza, ¡las semillas de chía son uno de los alimentos más nutritivos del planeta! Aportan al organismo calcio, manganeso, fósforo, potasio, vitamina B, zinc y cobre. Las semillas de chía también están repletas de antioxidantes, fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3 saludables.
No solo ayudan a aumentar el metabolismo y los niveles de energía, las semillas de chía también brindan apoyo para la salud cardiovascular y la digestión, entre otras cosas.
¡Obtenga la primicia completa sobre las semillas de chía en este artículo!
Linaza, Molida – 2 cucharadas
La linaza molida es otro superalimento rico en proteínas y nutrientes. Al igual que las semillas de chía, la linaza brinda apoyo antioxidante, fibra, minerales, proteínas y grasas saludables. También es un antiinflamatorio natural y se sabe que tiene un efecto positivo en los sistemas cardiovascular, endocrino, digestivo e inmunológico.
¡Vea estas 14 razones fascinantes para comer más linaza para obtener más información!
Polvo de proteína de cáñamo – 1 cucharada
La proteína de cáñamo, elaborada al moler semillas de cáñamo sin cáscara hasta obtener un polvo ultrafino, contiene dosis concentradas de fibra, aminoácidos, minerales y ácidos grasos. Ofrece un poderoso impulso de energía natural que puede ayudarlo a superar un entrenamiento intenso. O puede brindarle la resistencia para superar la rutina diaria de su trabajo, independientemente de lo que haga.
Puede leer más sobre los beneficios nutricionales de comer semillas de cáñamo aquí.
Aceite de coco – 1 cucharada
Este ingrediente apenas necesita presentación. Para la mayoría de nosotros, el aceite de coco se ha convertido en un alimento básico diario en nuestra dieta y en todos los demás aspectos de nuestras vidas.
Los beneficios de comer aceite de coco (dejando de lado todas las demás aplicaciones) incluyen: estimular el metabolismo y la pérdida de peso, frenar los antojos poco saludables y regular el apetito, aumentar la memoria y la concentración, normalizar los niveles de azúcar y colesterol en la sangre, limpiar el tracto urinario, mejorar la digestión, equilibrar las hormonas, reducir la inflamación en todo el cuerpo y posiblemente incluso prevenir o tratar ciertas formas de cáncer.
Esa no es la lista completa de beneficios que obtendrá al comer una o dos cucharadas de aceite de coco todos los días; esa lista es realmente larga. Sin embargo, son algunos de los más impresionantes.
Entonces, por supuesto, el aceite de coco llegó a la lista de ingredientes para nuestra receta de bomba de energía natural. ¿Cómo podríamos resistir?
Nibs de cacao – 1 cucharada
Agregar puntas de cacao (también conocido como chocolate crudo) a nuestras bombas de energía puede parecer poco más que una indulgencia. Sin embargo, ese no es el caso. El chocolate, sin azúcar ni leche, es tan beneficioso para la salud como los demás ingredientes de nuestra lista. En su forma pura, el cacao es una fuente inagotable de vitaminas, minerales y antioxidantes.
De pies a cabeza, ofrece mejoras para cada parte del cuerpo, incluyendo: funciones mentales, emocionales, hormonales y reproductivas mejoradas; niveles equilibrados de azúcar en sangre, presión arterial, colesterol y triglicéridos; crecimiento más saludable del cabello, la piel y las uñas; así como una mejor digestión, un mayor metabolismo y capacidades aceleradas para perder peso.
Además, los antioxidantes naturalmente presentes en el cacao brindan una mayor protección contra el cáncer de piel y una mejor resistencia natural a los rayos UV.
¿Quién sabía que había tantas buenas razones para comer chocolate?
Cómo hacer tus bombas de energía
Ahora que está familiarizado con los ingredientes, ¡es hora de arremangarse y hacer algunas bombas de energía!
El proceso es súper simple: solo siga estos 3 sencillos pasos:
1. Pica tus nueces y semillas
Coloque las nueces, almendras, semillas de chía y semillas de lino en una licuadora o procesador de alimentos. Asegure la tapa y pique las nueces y las semillas hasta que adquieran una consistencia de harina molida.
2. Mezcle los ingredientes restantes
Apague las cuchillas y agregue los dátiles sin hueso, el aceite de coco, las semillas de cacao y la proteína de cáñamo en polvo. Vuelva a colocar la tapa y mezcle nuevamente hasta que la mezcla se vuelva pegajosa y parecida a una masa. (Vea la imagen de arriba como referencia.)
3. ¡Enróllalos!
¡Saca la mezcla de la licuadora y haz bolas pequeñas pero poderosas de pura delicia!
Dependiendo del tamaño de las bolas que ruede, esta receta debería ser suficiente para hacer alrededor de 10 a 12 bombas de energía.
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