Cómo dejar el refresco de dieta (+ 10 cosas para beber en su lugar)

Hace un par de años, cuando trabajaba en una oficina, tenía una rutina bastante buena entre semana: tomaba un almuerzo bien balanceado (generalmente traído de casa, ¡puntos de bonificación!) Y me limitaba principalmente a refrigerios saludables.

Sin embargo, el único vicio que me quedaba era el canto de sirena de la máquina expendedora todos los días a las 3:00 p.

Nunca compré refrescos para guardarlos en casa, pero por alguna razón, esa botella helada era un ritual al que no podía renunciar en el trabajo cuando el almuerzo era un recuerdo lejano, y el final del día parecía que nunca llegaría. Parecía una ocasión especial, ¡aunque ocurría cinco veces a la semana!

Todos sabemos que los refrescos no son una gran opción de bebida [source], y las gaseosas dietéticas cargadas de aspartamo son, en el mejor de los casos, un mal hábito y, en el peor, dañino. Si se encuentra golpeando la máquina expendedora para obtener una dosis regularmente, ¡hay esperanza!

Por qué deberías dejar las gaseosas dietéticas

Una soda parece lo suficientemente inofensiva de vez en cuando, pero considere esto: una lata de 12 oz de cola tiene 140 calorías vacías, básicamente solo azúcar. Tendrías que hacer 15 minutos de un entrenamiento de alta intensidad para quemar eso.

En su lugar, podría tener una porción de chips de plátano, 21 almendras, una manzana con mantequilla de maní, 2 piezas de queso en tiras, una barra de granola, una porción de pretzels, 10 zanahorias pequeñas con hummus o una porción de yogur griego (con frutas !) por esa cantidad de calorías—y estarías obteniendo proteínas, vitaminas y minerales. La soda se ha relacionado con todo, desde caries y pérdida ósea hasta obesidad, diabetes y cáncer, lo que la convierte en una bebida para perder-perder.

Los refrescos dietéticos pueden no tener calorías, pero tienen su propia lista de riesgos. Además de alterar nuestros microbios intestinales [source] y contribuyendo a la diabetes [source]los investigadores han atribuido a las gaseosas dietéticas el aumento de peso (especialmente alrededor de la cintura) derivado del efecto del aspartamo en las bacterias intestinales [source]. Aunque sigue siendo controvertido si los edulcorantes artificiales causan aumento de peso en todos los casos [source].

6 consejos para dejar las gaseosas dietéticas

1. No guardes refrescos en casa. Si ya lo eliminaste de tu casa, ¡enhorabuena! Si no lo ha hecho, mantenerlo fuera de su carrito es el primer paso.

2. Identifica lo que te gusta de los refrescos, y reemplázalo con algo más saludable.. ¿Es la cafeína, la carbonatación o la dulzura? ¿Todo lo anterior?

Para mí, fue principalmente la carbonatación y la cafeína. Empecé a recurrir al té verde helado en lugar de un estimulante de la tarde y agregué agua mineral para la carbonatación.

Póngalos juntos, ¡y listo! Ahorré dinero y evité las gaseosas dietéticas, pero aún obtuve mi cafeína y carbonatación, y antioxidantes para empezar.

3. Pide agua en los restaurantes. Dígase a sí mismo que es para ahorrar dinero. Luego vea cuánto más sabrosa sabe su comida. Si quieres derrochar, ve por vino o té.

4. Evita dolores de cabeza. Si la abstinencia de cafeína y/o azúcar te está causando dolores de cabeza, asegúrate de mantenerte bien hidratado. Si no desaparecen, intente sustituirlos por una fuente más saludable de cafeína o azúcar para llenar el vacío, como té verde o café, té helado, jugo de zanahoria o agua de coco.

5. Quítate el destete poco a poco. Intente beber un vaso de agua justo antes de beber un refresco y vea si bebe menos. O reemplace cualquier otro refresco con agua u otra bebida hasta que ya no lo necesite tanto.

6. Un día a la vez. Intenta decirte a ti mismo que solo vas a dejar de fumar por un día o una semana. Pronto, ni siquiera lo desearás más. Es mucho más fácil dejar de fumar cuando ni siquiera te das cuenta de que vas a dejar de fumar.

Qué beber en lugar de refrescos de dieta

Manténgase alejado de la salsa proverbial con estas bebidas que hidratan y reponen su cuerpo durante todo el día.

Todo el dia

Agua + Agua Seltzer: Mantenerse hidratado es la mitad de la batalla cuando evitas los refrescos. Asegúrese de tener suficiente agua (o agua mineral, si necesita carbonatación) a mano todo el día.

Mañana

Agua de belleza para bajar de peso: Comience su día con una toronja refrescante.

Batido de chocolate vegano: El polvo de cacao crudo proporciona un poco de cafeína y muchos antioxidantes. Si eres goloso, la dulzura de los dátiles te dará en el clavo.

Bebidas energéticas caseras: Los potenciadores de energía natural como el matcha, los cítricos y el plátano son la manera perfecta de comenzar el día y brindarle energía sostenida.

Tarde

Agua de pera, frambuesa y romero: Aumente el flujo de sangre a su cerebro y baje su presión arterial con esta agua terrosa y afrutada.

Bebida energética de té verde de chía: Si necesita más energía, recurra a esta bebida energética casera rica en fibra y antioxidantes. Agregue agua mineral para hacer efervescencia.

Jugo Verde: Las verduras y los cítricos te darán un impulso de energía natural que no hará que te derrumbes minutos después. También ayudarán a eliminar las toxinas del hígado.

Noche

Kombucha: Llena de microbios beneficiosos, la kombucha es una bebida que también afecta el intestino, pero en el buen sentido. Esta bebida maravillosa es una excelente manera de obtener un segundo (o tercer) aire al final del día mientras obtiene algunos probióticos, vitaminas y minerales en su sistema. También es agradablemente burbujeante.

Té de cúrcuma: La curcumina en la cúrcuma es un estimulante natural del estado de ánimo, y este té calmante te ayudará a mantener tus niveles de ansiedad bajo control para terminar el día en paz.

Pepino Melón Menta Agua: El pepino y la menta son calmantes y el melón añade un toque de dulzura.

Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Gina Jansheski, una médica licenciada y certificada por la junta que ha ejercido durante más de 20 años. Obtenga más información sobre los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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