Cómo calmar los músculos adoloridos con un masaje casero
Todos hemos estado allí. Sabemos cómo se sienten esos músculos adoloridos y adoloridos. Tal vez pasaste demasiado tiempo al aire libre paleando la nieve, haciendo demasiado ejercicio en el gimnasio o caminando demasiadas veces a lo largo del centro comercial. Ahora te sientes adolorido, y aunque sabes que el dolor disminuirá en unos días, necesitas algo de alivio ahora mismo. ¿Tengo razón?
Sí, a veces puede ser fácil exagerar. Tengo algunos consejos rápidos para calmar los músculos adoloridos, además de una receta casera para frotar los músculos adoloridos para ayudar a aliviar el dolor.
Contenido
6 maneras de aliviar el dolor muscular adolorido
1. estirar primero
Primero: prevención. Trate de recordar estirar antes de cualquier tipo de actividad física extenuante. El estiramiento suave antes y después ayudará a prevenir la tensión muscular que causa esos molestos músculos adoloridos.
Se pensaba que el dolor que ocurre después del esfuerzo era causado por la acumulación de ácido láctico en los músculos. Pero en realidad se debe a desgarros microscópicos en las fibras musculares que causan inflamación. [source]. Es importante moverse después de un entrenamiento duro para mantener el flujo de sangre y ayudar a que esos tejidos sanen.
2. beber jugo de cereza
Pero en caso de que haya olvidado estirar o enfriar, o si ha pasado un tiempo desde que hizo ejercicio como esointente aliviar el dolor naturalmente bebiendo un vaso de jugo de cereza ácida [source]. Los investigadores han demostrado que el poder antioxidante de los polifenoles en el jugo de cereza combate la inflamación y ayuda a reparar los músculos [source].
3. Pon esos músculos en hielo
Es posible que desee ir directamente a una ducha caliente, pero los estudios muestran que aplicar hielo en los músculos adoloridos ralentiza la inflamación de las lesiones y acelera la curación [source]. También puede intentar alternar agua caliente con ráfagas de agua fría de 30 segundos.
El agua caliente dilata los vasos sanguíneos, lo que lleva más sangre a los músculos y también elimina los productos de desecho (es decir, el ácido láctico).
4. Masaje con lavanda
El aceite de masaje con infusión de lavanda también puede ayudar con el dolor muscular [source]. La lavanda se ha utilizado durante mucho tiempo para numerosas enfermedades y sus efectos calmantes, pero ¿sabías que también es excelente para aliviar el dolor?
El masaje en sí mismo puede ayudar con el dolor muscular porque la manipulación de los músculos ayuda a calentarlos y relajarlos. Usar lavanda es un doble golpe para el dolor muscular. Un bálsamo curativo también puede ayudar.
5. Toma un baño de sal de Epsom
Se cree que la sal de Epsom en un baño caliente es una de las mejores maneras de aliviar los calambres y el dolor muscular. A nivel celular, el magnesio funciona en equilibrio con el calcio a medida que los músculos se relajan y se contraen. [source].
Sin embargo, hay mucha especulación acerca de si el magnesio en las sales de Epsom se absorbe o no a través de la piel mientras te sumerges en el baño. [source]. Puede terminar siendo que un baño tiene sus propias propiedades curativas al calentar y relajar directamente los músculos. [source].
6. Hacer un masaje muscular de cayena y jengibre
La capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos picantes, es un analgésico natural. Cuando se aplica a la piel, la capsaicina engaña a su cerebro haciéndole creer que ha estado expuesto a un calor extremo, lo que resulta en una liberación de neurotransmisores que finalmente bloquean el dolor [source].
Este masaje casero para los músculos doloridos contiene pimienta de cayena y jengibre. El jengibre contiene otros compuestos que tienen beneficios antiinflamatorios y analgésicos [source].
Hablemos más sobre lo que hay en este masaje muscular: aceite de almendras, manteca de karité, aceite de coco, cera de abejas, pimienta de cayena molida, jengibre molido y aceites de alcanfor, menta, clavo y eucalipto.
Los aceites de coco y almendra funcionan como aceites portadores para evitar la irritación. La manteca de karité agrega humectación adicional y ayuda con la absorción, al igual que los aceites portadores. La cera de abejas está allí principalmente por su textura, pero también tiene beneficios curativos. Cada uno de los aceites esenciales proporciona alivio curativo y antiinflamatorio.
La menta ayuda a enfriar. El clavo es un antiinflamatorio, pero también funciona de forma natural para proporcionar una ligera sensación de adormecimiento para calmar los músculos adoloridos. [source].
El alcanfor es un ingrediente común en las preparaciones tópicas de venta libre. Es un antiinflamatorio que ayuda a estimular la circulación, desensibiliza temporalmente los nervios y brinda una sensación refrescante y calmante. [source]. También puede promover la penetración de otras sustancias en la piel. [source].
El aceite de menta tiene beneficios similares al alcanfor [source]. El aceite de eucalipto tiene propiedades analgésicas y puede ayudar con el dolor cuando se masajea en la piel. [source].
Masaje casero para el dolor muscular
Calma los músculos adoloridos con este masaje casero hecho con manteca de karité, aceite de coco, jengibre, pimienta de cayena y aceites esenciales.
Tiempo activo10 minutos
Tiempo de enfriamiento1 hora
Tiempo total1 h 10 min
Curso: Bienestar
palabra clave: remedio, piel
Rendimiento: 25 aplicaciones
Autor: Lindsey Johnson
Costo: $10
notas
No lo use en niños porque podría causar irritación en la piel. Pruebe en un área pequeña de la piel antes de usar. Si el roce crea una irritación extrema, lávelo con agua y jabón. Lávese bien las manos después de la aplicación y tenga cuidado de que no entre en contacto con las membranas mucosas. No lo use sobre la piel lesionada o irritada.
Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Gina Jansheski, pediatra licenciada y certificada por la junta con más de 20 años de experiencia práctica. Aprender más sobre La junta de revisión médica de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
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