Bocados energéticos caseros de mantequilla de maní para un impulso instantáneo

Los refrigerios pueden ser una parte integral de la dieta de cualquier persona, pero, por supuesto, disfrutar de dulces procesados ​​y otros alimentos con alto contenido de azúcar o grasas no es la mejor idea si está tratando de lograr una salud óptima o una cintura más delgada.

Los refrigerios saludables pueden evitar comer en exceso, ya que ayudan a evitar que se sienta hambriento entre comidas y que coma en exceso a la hora de comer. Un refrigerio nutritivo también puede ayudarlo a potenciar un entrenamiento, ya que el cuerpo necesita combustible para un rendimiento óptimo. Si bien los requisitos nutricionales particulares de cada persona son diferentes según sus objetivos y actividades, lo óptimo es un refrigerio que ofrezca el equilibrio adecuado de carbohidratos, grasas y proteínas para satisfacer el hambre, alimentar el ejercicio y ayudar a la recuperación.,

La siguiente receta de bocaditos energéticos de mantequilla de maní no solo es increíblemente sabrosa, sino que también es un excelente refrigerio entre comidas cuando sientes el hambre y cuando te estás quedando sin combustible, así como un refrigerio antes o después del entrenamiento. .

Avena

La receta requiere avena, que se considera uno de los granos más saludables que puede consumir. Por lo general, no contienen gluten y son una rica fuente de fibra, vitaminas y minerales, incluidos manganeso, fósforo, magnesio, cobre, hierro, zinc, vitamina B1 y ácido fólico. También están cargados de antioxidantes y compuestos vegetales beneficiosos llamados polifenoles.

Sus avenantramidas, que solo se pueden encontrar en la avena, ayudan a reducir la presión arterial al aumentar la producción de óxido nítrico, una molécula que trabaja para dilatar los vasos sanguíneos, lo que mejora el flujo sanguíneo.

La avena es bien conocida por su alto contenido de fibra soluble, que es lo que te ayuda a mantenerte lleno por más tiempo. También ayudan a promover bacterias intestinales saludables e incluso a reducir los niveles de glucosa en sangre. Dado que la avena llena tanto, comer avena o estos refrigerios rellenos de avena puede ayudarlo a comer menos calorías en su próxima comida, lo que lo llevará a perder peso. La avena contiene un tipo de fibra conocida como beta-glucano, que aumenta la sensación de saciedad y también puede ayudar a desencadenar la liberación de una hormona llamada PYY (péptido YY) que se ha descubierto que conduce a una menor ingesta de calorías y podría reducir su riesgo de volverse obeso también.

Mantequilla de maní

La mantequilla de maní en la receta le proporcionará grasas y proteínas saludables, junto con vitaminas, minerales y fibra. Tiene la combinación ideal de 2 gramos de fibra por porción y 8 gramos de proteína por porción que lo llenarán y lo mantendrán lleno por más tiempo para que coma menos en general. Tiene un alto nivel de la poderosa vitamina E antioxidante, junto con potasio amigable con los músculos y magnesio para la formación de huesos. El contenido de fibra de la mantequilla de maní es excelente para la salud digestiva y la satisfacción.

Toda la grasa en la mantequilla de maní es grasa monoinsaturada saludable para el corazón, un tipo de grasa que en realidad puede contribuir a la pérdida de peso. Hagas lo que hagas, no elijas la versión baja en grasa para esta receta ni para ninguna otra. Las calorías son las mismas (o incluso un poco más altas) debido a los ingredientes adicionales que se agregan para compensar la grasa que falta, como el azúcar agregada.

Chips de chocolate

Si bien probablemente pienses que las chispas de chocolate simplemente no pueden ser buenas para ti, bueno, estarías equivocado. Se pueden disfrutar en cantidades moderadas, y si elige chips que contienen 70 por ciento o más de cacao, incluso obtendrá una gran cantidad de beneficios para la salud. Ofrecen energía rápida y sabrosa, así como la capacidad de ayudar a controlar el apetito, reducir la presión arterial, mejorar la circulación sanguínea y apoyar la salud del corazón, gracias a su alto nivel de polifenoles, incluidas las catequinas y las procianidinas, que se ha demostrado que reducen el colesterol total.

Así que regocíjese, este es un refrigerio que debe disfrutar ocasionalmente, cuando necesita energía o para calmar los retortijones de hambre.

Receta de bocados energéticos de mantequilla de maní

Ingredientes:

• 1 cucharadita de extracto de vainilla orgánico (consíguelo aquí)
• 2 tazas de mantequilla de maní cremosa (consíguela aquí)
• ½ taza de mini chispas de chocolate semidulce (consíguelas aquí)
• 1 taza de avena rápida
• 2 cucharadas de miel (consíguela aquí)

Instrucciones:

1. Reúna los ingredientes.
2. Mídelas.
3. Coloque la mantequilla de maní, la miel y el extracto de vainilla en un tazón y mezcle muy bien.
4. Ahora agrega el resto de los ingredientes. Asegúrate de mezclar bien.
5. Forme bolitas con la mezcla o use una cuchara para sacarlas para que queden bolitas del mismo tamaño.

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