7 estiramientos de cadera y espalda perfectos para la hora de acostarse

Lo que hacemos antes de acostarnos puede afectar en gran medida cómo nos sentimos al día siguiente. Se ha demostrado que estirar antes de acostarnos nos hace despertar sintiéndonos fuertes y rejuvenecidos. Los estiramientos de espalda y cadera son especialmente importantes porque ahí es donde tendemos a aferrarnos al estrés de nuestro día.

Los estiramientos de espalda y las posturas de apertura de cadera seguramente lo ayudarán a relajarse de su ajetreado día y prepararse para el siguiente. Estos estiramientos también pueden ayudarlo a relajarse y dormir mejor, lo que sabemos que puede conducir a una piel de aspecto más saludable.

Sin embargo, es esencial que también sepas cómo evitar lesiones o el uso excesivo de tus músculos al probar estos movimientos. Aquí hay algunos estiramientos simples e instrucciones del entrenador personal Casey Derhak que son excelentes para ayudarlo a relajarse antes de acostarse. Dormirás mejor y estarás renovado y listo para conquistar cualquier cosa que el mañana tenga para ti.

1. Tirón de rodilla

Acuéstese boca arriba, relaje el cuello y agarre una rodilla. Tire suavemente de la rodilla hacia el pecho mientras mantiene la otra pierna apoyada en el suelo. Cambie de pierna y luego junte ambas rodillas. Esto es genial para estirar los glúteos, las caderas y la espalda baja.

2. Estiramiento de cobra

Acuéstese boca abajo y coloque las manos debajo de los hombros. Empuje hacia arriba manteniendo las caderas en el suelo. Recuerda respirar y relajarte. Este es un gran estiramiento para tu núcleo total.

3. Postura del niño

Arrodíllate en el suelo y estira las manos lo más que puedas. Sigue bajando las caderas y tira del trasero hacia atrás mientras empujas el suelo con los brazos para intensificar el estiramiento. Esto es genial para la espalda y los hombros.

4. Estiramiento del torso sentado

Siéntate en el suelo y mantén la parte superior de tu cuerpo erguida. Coloque la pierna izquierda recta y plana en el piso. Tome su pierna derecha con la rodilla doblada y tire de su pie derecho sobre su pierna izquierda y hacia el piso. Tome su codo izquierdo y colóquelo en la parte exterior de su rodilla derecha y gírelo suavemente desde su ombligo. Use su brazo para empujar su pierna derecha para hacer palanca, y luego gire y mire hacia atrás. Mantenga durante 15-20 segundos y cambie de lado. Realmente deberías sentir esto en el medio de tu espalda, junto con tus glúteos y caderas.

5. Doblar sobre estirar

Deje caer una pierna detrás de usted y doble la otra pierna hacia el frente en el piso. Lentamente, comience a estirar las manos hacia adelante y deje caer el pecho al suelo.

6. mariposa

Siéntate en el suelo con las piernas dobladas y los pies juntos. Tome sus tobillos y empuje suavemente sus rodillas hacia el suelo con los codos. Debe sentir esto en la parte interna de los muslos, las caderas y la ingle.

7. Estiramiento de los isquiotibiales de la pared

Acuéstese boca arriba con el trasero contra la pared, manteniendo las piernas estiradas contra la pared. Debes sentir este estiramiento en los isquiotibiales. Incluso puede ayudar a que la sangre fluya hacia la parte baja de la espalda, además es una manera perfecta de relajarse justo antes de acostarse.

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