7 batidos para el desayuno que te mantendrán lleno hasta el almuerzo

Los batidos son sin duda una de las opciones de desayuno más fáciles. Las cosas se mezclan solas mientras revisas tu teléfono o aplicas rímel, y obtienes una dosis saludable de frutas y verduras desde el primer momento. Además, ¡también puedes introducir suplementos de colágeno o proteína en polvo sin alterar el delicioso sabor! Si usa la combinación correcta de ingredientes, su batido de la mañana también lo mantendrá lleno hasta el almuerzo.

Lo mejor de los batidos de proteínas es que puedes llevarlos contigo si tienes prisa, y no, no necesitas proteína en polvo para un batido que te mantiene lleno toda la mañana.

Nuestro batido matutino favorito combina 1/2 taza de arándanos (para fibra, carbohidratos y antioxidantes), leche de coco (para grasa), 2 cucharadas de semillas de cáñamo (para proteína y grasas omega-3), una cucharada de proteína de vainilla en polvo, y una pizca de canela para ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre.

Contenido

7 recetas de batidos de desayuno abundantes

Si está buscando cambiar las cosas, estas recetas de batidos para el desayuno son lo suficientemente abundantes como para mantenerlo activo hasta el almuerzo.

1. Batido de higos y mantequilla de almendras

El sabor cremoso de la leche de almendras combinado con la mantequilla de nuez y el yogur griego hace que este licuado sea súper saciante. Además, la vitamina E y los ácidos grasos omega-3 de las almendras también son fantásticos para una piel brillante y un cabello saludable.

Las mantequillas de nuez son deliciosas mezclas para batidos y sacian las costillas. Aportan alrededor de 4 gramos de proteína por cucharada. Agregue plátano y péptidos de colágeno para mantenerlo lleno hasta el almuerzo.

Batido de mantequilla de almendras e higos para un cabello saludable

Este batido saludable para el cabello está repleto de nutrientes que nutren tus mechones.

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2. Batido de pastel de calabaza saludable

Empieza el día con pastel de calabaza… ¡en forma de batido! Este está repleto de minerales, magnesio, zinc y proteínas de alta calidad que a tu cuerpo le encantan.

Las semillas de cáñamo tienen ácidos grasos esenciales (omega-3 y omega-6) junto con 3,5 gramos de proteína por cucharada [source]mientras que el polen de abeja contiene proteínas, antioxidantes y aminoácidos de alta calidad [source].

Batido de pastel de calabaza con energía proteica

Un batido de calabaza y especias repleto de proteínas, perfecto después de hacer ejercicio pero también como postre o desayuno saludable.

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3. Tazón de batido de proteína de cereza y col rizada

Un tazón de batido que lo mantendrá lleno y satisfecho durante toda la mañana, ¡no se necesita proteína en polvo! La mantequilla de almendras y el yogur griego son excelentes fuentes de proteínas.

¡El yogur griego tiene alrededor de 17 gramos por taza! El skyr islandés es otra gran opción, pero es una buena idea seguir con yogur natural para mantener bajo el contenido de azúcar y endulzar tus batidos de forma natural con frutas enteras. El requesón es otra gran opción.

Tazón de batido de proteína de cereza y col rizada

Este tazón de batido de cereza dulce y de color rubí está lleno de vitaminas, minerales, antioxidantes, fibra y proteína. ¡Ah, y es absolutamente delicioso también!

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4. Batido de proteína de bayas mixtas

Mantenga su nivel de azúcar en la sangre estable con bayas congeladas de bajo índice glucémico, grasas saludables, verduras de hoja verde y proteínas limpias. Aumente la proteína con proteína en polvo que fomenta la recuperación muscular, repone las reservas de nutrientes y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

Batido de proteína de bayas mixtas

Grasas saludables, fibra y muchas proteínas: este batido es una comida satisfactoria en forma de sorbo.

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5. Batido de col rizada con chocolate y chía

Para un sabor más cremoso que un batido de frutas típico, pruebe esta receta cargada de grasas buenas para usted y col rizada superalimentaria. Una taza llena de col rizada no solo agrega vitamina K y ácido fólico, sino que también proporciona 3 gramos de proteína [source] para su placer de beber.

Además, ¡la fibra de las semillas de chía te mantiene lleno! Las semillas de chía contienen 2,5 gramos de proteína por cucharada y una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón [source].

4 recetas de batidos de belleza con col rizada

Un batido cremoso (y de sabor decadente) con mucha fibra para mantenerte lleno.

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6. Licuado de cerezas y chocolate resplandeciente

Jennifer Aniston comienza su día con esta receta de batido que incluye chocolate, cerezas, semillas de chía y colágeno. Si no te gusta la proteína en polvo, el colágeno en polvo es una excelente alternativa. Proporciona alrededor de 9 gramos de proteína por cucharada y es prácticamente insípido.

Batido de chocolate y cereza resplandeciente

Un batido fácil de preparar que está bien equilibrado con grasas saludables, proteínas y carbohidratos.

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7. Batido de desayuno PB & J

Si quieres el sabor de un sándwich de mantequilla de maní y mermelada casi todo el tiempo… ¡obtén una versión más ligera en forma de este delicioso batido! Este batido vegano de mantequilla de maní y mermelada contiene carbohidratos simples (de frutas y la miel opcional) para ponerte en marcha por la mañana, así como fibra, proteína y carbohidratos complejos de col rizada, semillas de chía y mantequilla de nueces que te mantendrán satisfecho por horas.

Batido energético de mantequilla de maní y jalea

Para un desayuno fácil para llevar, este batido energético vegano de mantequilla de maní y mermelada mantendrá tu energía durante toda la mañana.

Tiempo de preparación5 minutos

Tiempo total5 minutos

Curso: Desayuno

Cocina: Batido

palabra clave: vegetariano

Porciones: 1 -2 porciones

Autora: Dana Raidt

Costo: $6

Ingredientes

1 taza de leche vegetal sin azúcar O té verde frío
1 cucharada de semillas de chía
1 cucharada de mantequilla de maní o almendras
1 taza de bayas congeladas espesará el batido
½ taza de col rizada
1 cucharadita de miel si lo desea (es posible que desee usar más si opta por el té verde)

notas

Si no se bebe de inmediato, guárdelo en un frasco de vidrio tapado en el congelador, luego descongélelo en el refrigerador la noche antes de servir.

Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Gina Jansheski, una médica licenciada y certificada por la junta que ha ejercido durante más de 20 años. Obtenga más información sobre los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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