3 mezclas de aceites esenciales para la ansiedad y las preocupaciones
Como una persona que nació ansiosa, siempre estoy buscando algo para calmarme. La meditación, los ejercicios mentales, la eliminación del azúcar de mi dieta (y sí, la medicación) me han ayudado mucho, pero también he empezado a incursionar en la aromaterapia.
Difundir aceites esenciales, como lavanda y salvia, que pueden ayudar a promover un ambiente tranquilo, me ayuda a quedarme dormido por la noche cuando solía acostarme en la cama preocupado. Y la ventaja es que hacen que el dormitorio huela increíble.
Recientemente me enviaron una copia de la Dra. Mariza Snyder Guía de aceites esenciales para mamás inteligentes para revisar, y creo que lo he estado usando casi a diario desde entonces. Comienza con información sobre cómo usar los aceites esenciales y tiene un resumen de los beneficios de 25 aceites de uso común. El resto del libro está dedicado a las recetas.
Entonces. Muchos. ¡Recetas!
Desde remedios caseros hasta limpiadores caseros y aromaterapia, aquí hay un poco de todo. Es un recurso fantástico para cualquiera que esté empezando a experimentar con los aceites esenciales, pero también es útil para los profesionales experimentados.
Contenido
3 mezclas de aceites esenciales para la ansiedad
Algunas de las recetas que me han gustado especialmente en este libro han sido las mezclas de aceites esenciales para la ansiedad. Aunque hay varios en el libro, los tres enumerados a continuación han sido mis favoritos.
Puede inhalarlos directamente de la botella cuando sea necesario, combinarlos con un aceite portador como almendras dulces o aceite de coco fraccionado y aplicarlos directamente sobre la piel, o difundirlos con un difusor de aceites esenciales.
Reinicio abrumador
Esta mezcla puede ayudar a la mente a dejar de lado los sentimientos de agobio después de lidiar con un día ajetreado.
Geranio es un aceite esencial que se ha demostrado que funciona bien para la ansiedad [source]. Tiene un profundo aroma floral que es calmante y relajante tanto para la mente como para el cuerpo.
Ylang Ylang es muy relajante y equilibrante [source] aceite esencial.
Pachulí es un aceite calmante que calma la mente de la ansiedad y la tensión e incluso se puede usar como un sedante ligero [source]. Ancla las mezclas de aceites esenciales y agrega una profundidad que es difícil de superar.
Personalmente, me gusta usar esto como una mezcla de botella roll-on. Simplemente agregue 30 gotas de la mezcla a una botella roll-on de 10 ml y llene el resto con aceite de almendras. Ruede sobre las muñecas, los pies, las sienes y la nuca.
Producir: 1 aplicación
2 gotas de aceite esencial de geranio
2 gotas de aceite esencial de salvia
1 gota de aceite esencial de pachuli
1 gota de aceite esencial de ylang ylang
Direcciones: Agregue aceites esenciales a un difusor ultrasónico de aire frío. Si usa un difusor nebulizador de aire frío, multiplique esta mezcla por 10 en una botella de vidrio de 15 ml y déjela funcionar durante 30 minutos a 1 hora antes de acostarse.
O puede usar la mezcla diluida en una botella de roll-on y aplicarla en las palmas de las manos cuando se acueste, tomando de 3 a 5 respiraciones profundas.
Sentimientos de ansiedad
Los sentimientos de ansiedad pueden surgir de la nada y en cualquier momento. Esta mezcla puede ayudar a promover la calma y la relajación de la mente y los sentidos para que la preocupación te atraviese. Tome de 3 a 5 respiraciones abdominales profundas para obtener apoyo.
madera de cedro es un gran aceite esencial para la ansiedad. Como su nombre indica, tiene un aroma amaderado. Sin embargo, cuando se mezcla con otros aceites esenciales, agrega una agradable profundidad que da como resultado un aroma muy agradable. Se utiliza para calmar la mente y también como sedante. [source].
Con su delicioso aroma afrutado, naranja silvestre es una opción maravillosa para ayudar con la ansiedad y mejorar el estado de ánimo [source]. Es una excelente adición a las mezclas de aceites esenciales, ya que ayuda a completar la fragancia y agrega una nota dulce al aroma general.
Producir: 1 aplicación
2 gotas de aceite esencial de cedro
2 gotas de aceite esencial de naranja silvestre
1 gota de aceite esencial de ylang ylang
1 gota de aceite esencial de pachuli
Direcciones: Agregue los aceites esenciales a un difusor ultrasónico de aire frío. Si usa un difusor nebulizador de aire frío, multiplique esta mezcla por 10 en una botella de vidrio de 15 ml y déjela funcionar durante 30 minutos a 1 hora antes de acostarse.
Charla mental de buenas noches
Apagar el cerebro puede ser un desafío por la noche, especialmente con las numerosas listas de verificación sin completar en tu cabeza. Descubrí que esta mezcla es efectiva para ayudar a reducir el parloteo mental para que pueda tener una noche de sueño reparador.
No solo ayuda con la ansiedad. [source]pero lavanda también es conocido por mejorar los beneficios de otros aceites esenciales.
Bergamota es conocido como el aceite esencial del amor propio y es especialmente calmante y relajante [source]. Este aceite esencial, combinado con lavanda y salvia, puede ayudar a establecer el tono para un estado de ánimo tranquilo.
Producir: 1 aplicación
2 gotas de aceite esencial de salvia
2 gotas de aceite esencial de lavanda
1 gota de aceite esencial de bergamota
Direcciones: Agregue los aceites esenciales a un difusor ultrasónico de aire frío. Si usa un difusor nebulizador de aire frío, multiplique esta mezcla por 10 en una botella de vidrio de 15 ml y déjela funcionar durante 30 minutos a 1 hora antes de acostarse.
Referencias:
1. Shirzadegan R, et al. Efectos del aroma de geranio sobre la ansiedad en pacientes con infarto agudo de miocardio: ensayo clínico aleatorizado triple ciego z. Complemento Ther Clin Pract. 2017.
2. Zhang N, et al. El aceite esencial de Cananga odorata revierte la ansiedad inducida por la 1-(3-clorofenil) piperazina mediante la regulación de la vía MAPK y el sistema de serotonina en ratones. J Etnofarmaco. 2018.
3. Swamy MK, et al. Una revisión exhaustiva de los componentes fitoquímicos y las actividades farmacológicas de Cable Pogostemon Benth.: una planta medicinal aromática de importancia industrial. Moléculas. 2015.
4. Kagawa D, et al. Los efectos sedantes y el mecanismo de acción de la inhalación de cedrol con evaluación farmacológica conductual. Planta Med. 2003.
5. Lehrner J, et al. El olor ambiental a naranja en un consultorio dental reduce la ansiedad y mejora el estado de ánimo en pacientes femeninas. Comportamiento fisiológico. 2000.
6. Koulivand PH, et al. Lavanda y el sistema nervioso. Complemento basado en Evid Alternat Med. 2013.
7. Watanabe E, et al. Efectos de la aromaterapia con aceite esencial de bergamota (Citrus bergamia (Risso) Wright & Arn.) sobre los estados de ánimo, la actividad del sistema nervioso parasimpático y los niveles de cortisol salival en 41 mujeres sanas. Forsch Komplementmed. 2015.
Recetas reimpresas con permiso de Guía de aceites esenciales para mamás inteligentes: soluciones naturales para una familia sana, un hogar libre de toxinas y una persona más feliz por Dra. Mariza Snyder.
Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Susanna Quasem, MD, psiquiatra de niños, adolescentes y adultos en Nashville, Tennessee. Aprender más acerca de Los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
712
