16 formas fáciles y naturales de desintoxicación diaria

Someterse a una «desintoxicación» suena como una tarea desalentadora. Pero, es una parte esencial de poseer un cuerpo humano. A pesar de nuestros mejores esfuerzos, las cosas no saludables vienen de una forma u otra. Entonces, para que podamos mantenernos saludables, no solo debemos evitar que entren, sino que necesitamos que vuelvan a salir.

Al tomar medidas pequeñas pero constantes para deshacernos de las cosas malas (contaminación, toxinas, elecciones de alimentos menos sabias, estrés), liberamos nuestros órganos, sistemas corporales y mente para lidiar mejor con el día a día. Además, hace que hacer una desintoxicación extensa a largo plazo o una limpieza sea menos impactante para el cuerpo si decides ir por ese camino.

Siga estas 16 formas de desintoxicarse diariamente y vea si no se siente un poco mejor.

1. Bebe agua

Lo sabemos, has escuchado esto un millón de veces. Hay una razón para eso: mantenerse hidratado es una de las cosas más importantes que puede hacer por su cuerpo (y su cordura).

Beber suficiente agua no solo significa que estás eliminando toxinas regularmente (y si eso significa muchos descansos para ir al baño, que así sea), también significa que tu piel se mantendrá saludable, dormirás mejor e incluso podrías observe que los dolores de cabeza, los calambres musculares, los problemas digestivos y los dolores y molestias disminuyen sustancialmente. Si simplemente no puede decidirse a tragar durante todo el día, intente con agua infundida para que sea más fácil y más apetitoso.

2. Respira profundamente

La respiración profunda consciente puede ayudar a restablecer tu sistema nervioso, llevándote a sentirte más tranquilo y a sacar algo de esa energía ansiosa de tu cuerpo. Inhala lentamente por la nariz y aguanta la respiración durante siete segundos, o tanto como te resulte cómodo. Luego exhala lentamente por la boca.

Después de haber exhalado por completo, sosténgalo durante siete segundos. Comience el ciclo nuevamente y repita cinco veces.

Puede modificar la cantidad de segundos que lo sostiene después de inhalar o después de exhalar, según el estado mental que desee mejorar. Hacer que la inhalación sea más prolongada que la exhalación aumenta la energía, mientras que hacer que la exhalación sea más prolongada que la inhalación promueve la relajación.

3. Desarrolla el hábito de los batidos

Los alimentos han demostrado ser uno de los mejores agentes desintoxicantes y promotores de la salud para el organismo. [source]. Eso es porque contienen antiinflamatorios naturales, antioxidantes y todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar bien. [source].

¿Quiere consumir muchas frutas y verduras, pero no tiene el tiempo (o el paladar) para masticar verduras de hoja verde todo el día? Los batidos son la manera perfecta de incluir grandes cantidades de nutrientes en una bebida deliciosa mientras conservan la fibra, a diferencia de los jugos.

Solo tenga cuidado de no sobrecargar su batido con frutas (que naturalmente contienen azúcares) u otros ingredientes azucarados. ¡Comienza con esta receta de batido verde desintoxicante y personalízala a partir de ahí!

4. Cepilla tu piel

Como el órgano más grande, la piel es vital para una desintoxicación saludable y una digestión adecuada. De hecho, la piel es conocida como el tercer riñón. El cepillado de la piel seca mejora el drenaje linfático, reduce la celulitis, promueve la digestión y apoya la desintoxicación. Puedes comprar un cepillo para la piel en Whole Foods, en Amazon, o simplemente usar una toalla seca.

Cepillar suavemente con movimientos circulares, siempre moviéndose desde las extremidades hacia el corazón, mejorando así el flujo de sangre al corazón. Use movimientos en sentido contrario a las agujas del reloj en su vientre para mejorar la desintoxicación.

5. Raspa tu lengua

Al raspar la lengua todas las mañanas, elimina las bacterias que pueden provocar gingivitis y mal aliento. [source]. Cepíllate los dientes antes de rasparte la lengua.

Luego use un raspador de lengua o una cuchara para alcanzar lo más atrás posible y tire hacia adelante, raspando la película blanca, que es una capa mucosa formada por varios organismos, incluyendo Candida (hongo) y Streptococcus mutans (bacterias).

6. Aumente su ingesta de fibra y antioxidantes

Los antioxidantes se encuentran en alimentos profundamente coloridos con altos niveles de fitonutrientes y vitaminas, como bayas, zanahorias y verduras. Estos “nutracéuticos” naturales combaten los radicales libres que dañan las células y los tejidos.

La fibra es otro nutriente extremadamente importante que se encuentra solo en plantas, por ejemplo, cereales integrales, lentejas, frijoles, frutas y verduras, pero no en productos de origen animal. Mejora y respalda un microbioma saludable, ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo e incluso se ha demostrado que reduce la inflamación en el cerebro. [source].

La lista de efectos beneficiosos para el organismo de una dieta rica en fibra es muy larga [source]pero incluye todo, desde mantener la digestión regular hasta prevenir el cáncer (mama [source]colon [source]) y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares y otras afecciones crónicas [source].

Es interesante que los mismos alimentos vegetales que te aportan antioxidantes también son las mejores fuentes de fibra en la dieta.

Esta ensalada de col rizada con naranjas, arándanos y granada es el lugar perfecto para comenzar a aumentar su ingesta de antioxidantes y fibra. Si no recuerdas nada más, ¡solo recuerda comer más plantas!

7. Suda regularmente

Ya sea que se trate de yoga de desintoxicación (como Yin Yoga), una caminata rápida, trotar, andar en bicicleta o nadar, comprométase a aumentar su ritmo cardíaco y sudar al menos 15 minutos todos los días. La sudoración libera toxinas del cuerpo, y el ejercicio regular hace que la sangre se mueva y es esencial para un metabolismo saludable. También puede sudar en una sauna, baño de vapor o un baño caliente. Solo asegúrate de hidratarte antes y después de sudar.

Usar un saltador (un mini-trampolín) es una forma divertida de hacer que tus músculos desintoxicen naturalmente tu sistema linfático. Rebotar libera toxinas a medida que activas tus músculos para saltar y aterrizar, lo que obliga al sistema linfático a bombear toxinas.

8. Duerme como si lo dijeras en serio

Esta es otra obviedad: el sueño es esencial para un cuerpo sano y funcional. Es cuando reiniciamos nuestro cerebro, reparamos las células y eliminamos las toxinas de nuestro hígado y riñones (hay una razón por la que tienes que orinar a primera hora de la mañana).

Despertar bien descansado también lo alentará a comer más sano, ser más activo y tener un mejor estado de ánimo. No podemos decir lo suficiente: ¡No escatime en su sueño!

9. Incorpora probióticos

Los probióticos (bacterias saludables) regulan y restauran el equilibrio natural de sus intestinos. Los estudios han demostrado que pueden ayudar a proteger el cuerpo de los metales pesados, los radicales libres y las bacterias peligrosas. [source].

Pruebe una de estas 13 recetas llenas de probióticos, esta receta de limonada probiótica o nuestro tutorial para preparar su propia kombucha.

10. Los enemas no son el enemigo

De acuerdo, esto probablemente no suene atractivo, pero los enemas son una buena manera de eliminar naturalmente los desechos del colon, especialmente en los trastornos intestinales funcionales como el estreñimiento y el síndrome del intestino irritable. [source].

Consulte con su médico para ver si realizar un enema en el hogar es adecuado para usted. Alternativamente, puede encontrar un hidroterapeuta de colon local y obtener una desintoxicación previa y posterior del colon para limpiar cualquier acumulación tóxica.

11. Usa un paquete de aceite de ricino

La semilla de ricino se conoce desde hace mucho tiempo como Palma Christi debido a sus efectos curativos. El aceite se puede usar como laxante y se ha demostrado que los paquetes de aceite de ricino ayudan con el estreñimiento. [source]. Algunos practicantes de medicina alternativa han usado los paquetes para limpiar, calmar y desintoxicar ciertos órganos.

Frote aceite de ricino en el estómago, el hígado (lado derecho) y la parte superior del abdomen. Algunas personas prefieren usar un paquete de aceite de ricino. Remoje un paño, una toalla o una camisa vieja en el aceite de ricino, envuelva el paquete en una envoltura de plástico y luego aplíquelo sobre el órgano deseado.

Puede colocar una botella de agua caliente o una almohadilla térmica en la parte superior del paquete y relajarse mientras libera toxinas. Se recomienda aplicar un paquete de aceite de ricino durante 35 a 45 minutos de una a tres veces por semana durante la desintoxicación.

12. Bebe tés y bebidas depurativas

Los tés elaborados con ingredientes como raíz de bardana, achicoria, cilantro, diente de león, fenogreco, jengibre, cardo mariano o cúrcuma pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo, tonificar el hígado, estimular la digestión y acelerar el metabolismo. O prueba esta receta de agua limpia, que usa jugo de limón, cayena y jengibre.

Incluso una simple taza de agua caliente con limón puede ser satisfactoria y desintoxicante.

13. Toma un baño de sal de Epsom

El estrés es tóxico para el cuerpo y encontrar una manera de aliviarlo puede ser la desintoxicación definitiva. Remojar durante 30 minutos en un baño de sal de Epsom es una forma maravillosa de desintoxicar el cuerpo y relajar el alma. Agregue 1/4 taza de sal de Epsom, 1/2 taza de bicarbonato de sodio, 1/2 taza de sal marina, 1/4 taza de vinagre de sidra de manzana cruda (opcional) a un baño tibio.

14. Extracción de aceite

La extracción de aceite ha sido una práctica de desintoxicación común durante siglos y se puede hacer con aceite de coco, sésamo o de oliva. [source]. Se puede hacer para equilibrar las bacterias orales, pero también tiene muchos otros beneficios.

La extracción de aceite debe realizarse con el estómago vacío para garantizar el máximo beneficio. Los mejores momentos son al levantarse y antes de acostarse. Aprende todo lo que necesitas saber al respecto en este artículo de revisión.

15. Mantén el alcohol al mínimo

Los efectos del consumo de alcohol se pueden ver en todos los tejidos del cuerpo, sin embargo, debido a que se usa con tanta frecuencia (¡y es legal!), la mayoría de las personas no saben que tiene efectos tóxicos.

El cuerpo trabaja constantemente para mantener un equilibrio llamado homeostasis, pero se sabe que el alcohol causa estrés oxidativo e interrumpe el funcionamiento de los sistemas del cuerpo.

Crea efectos tóxicos en muchas partes del cuerpo, como el sistema endocrino que coordina las funciones hormonales. [source]el sistema cardiovascular que causa presión arterial alta y efectos en el músculo cardíaco [source]el hígado [source]y no por último ni menos importante, el cerebro [source].

También se sabe que la toxicidad del alcohol causa y contribuye al cáncer de mama. [source]cáncer de colon [source]y otros [source].

16. Elimina las carnes procesadas

Es aún más difícil imaginar cómo las carnes procesadas aún pueden estar en el mercado desde que se clasificaron como carcinógenos del Grupo 1 en 2015 [source]. Resulta que cuando se revisó toda la evidencia, se descubrió que las carnes procesadas (perros calientes, tocino, pavo ahumado y otras carnes frías) son cancerígenas para los humanos.

¡Ay! Los comemos y se los damos a nuestros hijos a diario.

En el mismo informe, la carne roja se clasificó como probablemente cancerígena para los humanos (Grupo 2A) y se asoció positivamente con los cánceres de páncreas, próstata y colon. [source]. ¡Y lo que es aún más impactante para mí es que ni siquiera es información nueva!

Teniendo en cuenta los efectos de los productos químicos en el medio ambiente, las toxinas que ingerimos y el estrés del ritmo frenético de nuestra vida cotidiana, tiene sentido tomarse un tiempo para desintoxicarse con regularidad. Mi consejo para cualquier proceso dañino es comenzar con la prevención, observando primero lo que ingresa al cuerpo.

Dado todo esto, enfatizar más la alimentación basada en plantas es más importante ahora que nunca. ¡Parece demasiado fácil detener la afluencia de cosas malas! Una vez que se soluciona eso, los otros métodos de desintoxicación tienen mucho más sentido.

¿Qué métodos tienes para desintoxicarte a diario?

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Kimberly Langdon, MD, obstetra/ginecóloga con formación universitaria y 19 años de experiencia clínica. Aprender más acerca de La junta de revisión médica de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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