13 remedios naturales para el síndrome premenstrual que realmente funcionan

13 remedios naturales para el síndrome premenstrual que realmente funcionan

Es seguro decir que si estás irritable, adolorida, hinchada y con brotes, el síndrome premenstrual (SPM) podría ser el culpable. Los estudios sobre el tema varían, pero se cree que el 80 % de las mujeres sufren al menos un síntoma del síndrome premenstrual cada mes. De hecho, es tan común que a menudo nos hacen creer que el síndrome premenstrual es normal, una parte inevitable de nuestros ciclos mensuales.

Y, aunque también se nos dice que debemos recurrir a remedios de venta libre para aliviar el dolor, no siempre es así. El síndrome premenstrual a veces es el resultado de la dieta, el estilo de vida y los factores ambientales que desencadenan un desequilibrio hormonal. Aquí hay 13 maneras de controlar sus hormonas y curar el síndrome premenstrual, de una vez por todas.

Contenido

13 remedios naturales para el síndrome premenstrual

1. Limpia tu dieta

Muchas cosas pueden causar desequilibrios hormonales, pero uno de los principales culpables es una dieta deficiente, rica en azúcar, productos lácteos, alcohol y cafeína. Si bien puede parecer un gran esfuerzo, evitar los alimentos inflamatorios y los posibles alérgenos puede ser el eslabón perdido cuando se trata de equilibrar las hormonas. Pero no te estreses por eso (ese es otro factor desencadenante del síndrome premenstrual).

Lácteos

Incluso si no tiene ningún problema para digerir los productos lácteos, las hormonas que se encuentran en la leche, el requesón, la mantequilla, el yogur, el helado, la crema agria y el queso pueden estar interfiriendo con su época del mes (piense en la cantidad de esas que consume). comer o beber a diario). Si tiene síntomas graves de síndrome premenstrual, puede valer la pena dejar los productos lácteos durante dos semanas a un mes para ver si hace una diferencia. (Primero, intente leer nuestra guía para dejar los productos lácteos sin extrañarlo tanto como pensó que lo haría).

Si eso parece un compromiso demasiado grande, intente simplemente reducir la cantidad diaria que ingiere a una sola porción. Y asegúrese de consumir productos lácteos orgánicos, bajos en grasa y sin hormonas siempre que sea posible, o evítelos mientras tenga el síndrome premenstrual o el período. Lo sé, ¿qué es un período sin helado? ¡Qué bueno que puedes hacer una “crema agradable” muy suave y sabrosa con plátanos!

café y azúcar

Puede confiar en estos más de lo habitual cuando está estresada o tiene los síntomas del síndrome premenstrual, pero si bien las bebidas de café y el azúcar tienen beneficios calmantes a corto plazo, el choque resultante probablemente lo hará sentir peor. Ambos también pueden interrumpir el sueño y la digestión, y evitar que su cuerpo metabolice adecuadamente las hormonas que necesita en esta época del mes.

La cafeína también contrae los vasos sanguíneos, lo que puede causar dolor (fuente). Si realmente necesita la cafeína, trate de limitarse a cantidades mínimas de café o té verde. Si el azúcar es tu vicio, opta por la fruta siempre que puedas. No olvide acompañar cada taza de café o té con agua también: la forma más rápida de tener dolor de cabeza es la deshidratación (fuente).

2. Haz ejercicio

Una buena sesión de sudor puede solucionar casi cualquier cosa, incluido el síndrome premenstrual. El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a aliviar la angustia emocional y los síntomas dolorosos al aumentar las endorfinas, los analgésicos naturales y los químicos que alteran el estado de ánimo en su cuerpo.

Además, el ejercicio aumenta la acción de limpieza de su sistema linfático, lo que ayuda a eliminar el exceso de desechos metabólicos de su cuerpo. Trate de hacer al menos 30 minutos al día de ejercicios cardiovasculares ligeros o levantamiento de pesas para que las partes de su cuerpo se muevan y aumente el ritmo cardíaco.

Un poco de baile, t’ai chi, natación, yin yoga y otros ejercicios adecuados para el síndrome premenstrual (incluso pasear al perro) pueden mejorar su estado de ánimo y hacer que todo parezca… no tan malo (y el perro también se sentirá mejor). YouTube tiene un montón de secuencias de yoga específicas para la menstruación si no estás lista para una clase en vivo. Trate de apegarse a poses que apoyen el área pélvica y la espalda baja. Por lo general, dormirá mucho mejor después de hacer algo de movimiento durante el día.

3. Beba té de hierbas

La vitamina B se ha recomendado durante mucho tiempo para ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, y la hoja de frambuesa roja resulta ser una rica fuente de vitaminas del complejo B (fuente). Nos gusta el té orgánico de hojas de frambuesa de The Republic of Tea.

Todos sabemos que una taza de té de hierbas es una de las formas más fáciles de relajarse, lo cual es clave en esta época del mes. Pero muchos tés de hierbas, como la hoja de frambuesa, la matricaria, el dong quai, el sauzgatillo y la rosa de Guelder (conocida como «corteza de calambre»), no solo te ayudan a relajarte, sino que también pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

Tengo algunos amigos que juran por el té del ciclo lunar de la mujer de Yogi. Un té de cúrcuma casero calmante ayudará a calmar las emociones, aliviar el mal humor y conciliar el sueño. Y el buen té de manzanilla es conocido por sus altos niveles de glicina, que tienen un efecto beneficioso sobre los calambres musculares (fuente).

4. Lidiar con el estrés

El estrés es un jugador importante cuando se trata de desequilibrios hormonales. Cuando te sientes estresado, tu cuerpo aumenta la producción de la hormona cortisol.

Pero para producir más cortisol, primero tiene que «robar» la pregnenolona (un componente básico del estrógeno y la progesterona), dejándote sin hormonas sexuales femeninas. Intente que su cuerpo no tenga que hacer eso tomando un baño caliente, recibiendo un masaje o incorporando yoga, respiración profunda o meditación en su vida diaria.

5. Pruebe los suplementos

Rhodiola rosea es una hierba que se ha utilizado durante siglos para problemas relacionados con las hormonas. Se dice que reduce la fatiga, la irritabilidad y la depresión que a menudo acompañan al síndrome premenstrual. Y dado que la Rhodiola también es un adaptógeno, puede alentar a su cuerpo a lidiar mejor con el estrés (fuente).

Los suplementos de sauzgatillo, aceite de onagra, cohosh negro y dong quai se han relacionado con la reducción de los síntomas del síndrome premenstrual, como la ansiedad, la sensibilidad en los senos, la irritabilidad y la hinchazón. He tenido mucha suerte con un suplemento que me recetó un naturópata que incluye raíz de maca (fuente).

También existen muchas mezclas de suplementos específicos para el síndrome premenstrual. Deberá tomar un suplemento durante todo el mes y durante más de un ciclo para notar la diferencia. (Asegúrese de consultar con un profesional de la salud antes de agregar cualquier suplemento a su rutina).

6. Toma aceite de hígado de bacalao fermentado

El aceite de hígado de bacalao fermentado proporciona muchos de los componentes básicos necesarios para la producción de hormonas, incluidas las vitaminas A, D y K. También es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a contrarrestar la cantidad excesiva de omega-6 que se encuentra en nuestro oeste. dieta.

Si lo prefiere, puede obtener sus omega-3 de un aceite de pescado de alta calidad o de semillas de lino y chía como alternativa vegetariana.

7. Incorpora Aceites Esenciales

El aceite de salvia ayuda a equilibrar naturalmente las hormonas (fuente) y aliviar los calambres (fuente), mientras que se cree que el aceite de ciprés mejora la circulación. Para usar, frote 2-3 gotas de aceite en la parte inferior del abdomen, luego aplique una compresa tibia durante 2-5 minutos.

8. Usa semillas de lino

El dominio del estrógeno es el desequilibrio hormonal más común en las mujeres. Las semillas de lino contienen lignanos que ayudan a descomponer los estrógenos y eliminarlos del cuerpo (fuente). Coma una cucharada de semillas de lino diariamente durante las dos primeras semanas de su ciclo para disminuir el exceso de estrógeno y mejorar su proporción de estrógeno a progesterona.

9. Sube el calor

El remedio de la bolsa de agua caliente o la almohadilla térmica existe desde hace mucho tiempo, ¡y eso es porque funciona! Un poco de calor aplicado en el área abdominal aumenta el flujo de sangre al útero, cuya falta es lo que contribuye a esa horrible sensación de «solo necesito sentarme aquí doblado».

También puede aplicar una almohadilla térmica en la espalda si tiende a tener dolor lumbar durante el síndrome premenstrual. Si bien no debe hacer un paquete de aceite de ricino mientras está menstruando (o cuando está embarazada), hacerlo cuando no está en su ciclo puede minimizar los calambres y otros síntomas cuando llega su período (fuente ). ¡Descubrí que algunos meses de paquetes de aceite de ricino también hicieron que mis períodos fueran más regulares!

10. Pasa los probióticos

Equilibrar el intestino es clave para equilibrar casi todo en nuestro cuerpo, y tu ciclo mensual no es una excepción. El sistema digestivo juega un papel en cómo se metaboliza el estrógeno, lo que afecta en gran medida a nuestros períodos (y cómo se manifiestan).

Mantén todo en óptimas condiciones, y evita el malestar digestivo que podrías experimentar durante tu período de todos modos, con un probiótico no lácteo como el kéfir de agua de coco, la kombucha, el kimchi o la limonada fermentada.

11. Cambia a productos naturales para el cuidado femenino

Algunas mujeres dicen que han visto una reducción en los síntomas del síndrome premenstrual, como los calambres, a los pocos meses de cambiar a productos de higiene femenina más naturales, como esponjas marinas, toallas sanitarias reutilizables o tampones sin lejía (obtenga nuestra guía aquí). Si bien la evidencia es anecdótica, vale la pena intentarlo. Y vale la pena minimizar la exposición a los químicos dañinos que se encuentran en algunos tampones tradicionales.

12. Vence la hinchazón con comida saludable

La retención de agua que viene con el síndrome premenstrual a veces es la peor, ya que puede hacer que te sientas «apagada» en general. (En serio, ¡qué motivación hay para hacer yoga o comer más saludable cuando te sientes como una gota!)

Los alimentos que come justo antes y durante su ciclo, y también el resto del mes, pueden minimizar eso. Reduzca su consumo de sal y beba más agua para combatir la hinchazón que viene con la retención de agua.

Asegúrese de evitar los alimentos salados, picantes o altamente procesados, así como el exceso de grasa y azúcar, la carbonatación, los jugos de frutas y los frijoles, y apéguese a las opciones para combatir la hinchazón como la quinua, el perejil, las uvas, la piña, el arroz integral y los dulces. patatas. Haga clic aquí para obtener nuestro menú de 1 día para combatir la hinchazón, completo con recetas.

13. Que sea un día de spa en casa

La relajación es clave durante este tiempo, y tu piel puede estar un poco alterada. ¿La mejor manera de abordar ambos? Coloque un letrero de No molestar en la puerta del baño y tómese un tiempo a solas para hacerse un tratamiento de belleza en casa que le guste, como una mascarilla facial o un exfoliante corporal.

Si tu piel brota justo antes de tu período, prueba una Máscara de Cúrcuma para la Piel Resplandeciente, o si tienes la piel seca, una Máscara Hidratante de Miel. Los roll-ons de aromaterapia y las tabletas para la ducha también pueden ayudar a aliviar los calambres, el estrés, los dolores de cabeza y el insomnio.

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Kimberly Langdon, MD, obstetra/ginecóloga con formación universitaria y 19 años de experiencia clínica. Obtenga más información sobre la junta de revisión médica de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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