12 razones para usar la loción de magnesio y cómo prepararla
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo y juega un papel en más de 300 reacciones metabólicas esenciales.
No hace falta decir que una deficiencia de este nutriente esencial lo dejará sintiéndose mal y puede allanar el camino para problemas de salud más graves en el futuro.
Una de las formas más sencillas de aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo es aplicando diariamente una loción rica en magnesio. ¡Esto no solo repone las reservas de nutrientes, sino que también hidrata y suaviza la piel!
¡Sigue leyendo para descubrir por qué deberías usar una loción de magnesio y luego ponte a trabajar para preparar tu propio lote casero!
Contenido
12 beneficios del magnesio tópico
Según el Dr. Mark Sircus, experto en magnesio y autor de Transdermal Magnesium Therapy, los beneficios de aplicar magnesio en la piel incluyen:
- Desintoxicación celular
- Disminución de la inflamación
- Presión sanguínea baja
- Reducción del riesgo de diabetes tipo 2
- Función cognitiva mejorada
- Mejor salud ósea
- Menos dolores de cabeza y migrañas
- Sueño mejorado
- Mejor salud del corazón
- Menos estrés y ansiedad.
- Reducción de dolores y molestias musculares
- Efectos antienvejecimiento
- …¡y mucho más!
Magnesio transdérmico versus dietético
La terapia de magnesio transdérmico es simplemente un método para administrar minerales al cuerpo a través de la piel (es decir, transdérmico). Este no es un concepto nuevo: ¡es probable que los remedios tópicos ungidos, vendados, frotados o aplicados sobre la piel se hayan utilizado desde el origen del hombre! Los ejemplos más recientes con base científica incluyen parches de nicotina para ayudar a los fumadores a dejar de fumar o parches de estrógeno para tratar los síntomas de la menopausia.
A pesar de una larga historia y un enfoque basado en la evidencia, la idea de alcanzar nuestra ingesta diaria de magnesio a través de la piel puede ser una noción extraña para muchos, particularmente porque se nos ha enseñado comúnmente a obtener nuestros nutrientes de fuentes alimenticias. Sin embargo, cuando se trata de magnesio, muchas personas luchan por alcanzar sus objetivos diarios solo con la dieta, por una o más de las siguientes razones:
Por qué la deficiencia de magnesio es tan común
Comer los alimentos equivocados
La mayoría de los estadounidenses siguen una dieta rica en alimentos procesados y refinados, que carecen de muchos nutrientes.
Solo alrededor de la mitad de los adultos estadounidenses consumen la cantidad diaria recomendada de magnesio. Aunque los frutos secos, las semillas, las verduras de hojas verdes, las legumbres, los cereales integrales y algunos alimentos fortificados son las mejores fuentes de magnesio en la dieta, pocos estadounidenses obtienen su magnesio de estos alimentos.
En cambio, la investigación muestra que el poco magnesio que obtienen la mayoría de los estadounidenses proviene de fuentes inferiores, como el café, la leche, los plátanos e incluso la cerveza.
Mala calidad del suelo
Incluso las personas conscientes de la salud que se esfuerzan por hacer que la RDA de 320 mg de magnesio al día para una mujer y 420 mg para un hombre (las cifras, según la experta en magnesio, la Dra. Carolyn Dean, estén muy por debajo de lo que se necesita), es posible que ni siquiera se acerquen , gracias a la mala calidad de los alimentos.
El fundador de la Asociación Médica Holística Estadounidense, el Dr. Shealy, ha advertido que el suelo en todos los países del mundo, excepto Egipto, ha sido cultivado hasta el punto de agotamiento del magnesio; principalmente debido a la inadecuada rotación de cultivos y al uso de pesticidas.
demasiado calcio
El magnesio y el calcio funcionan sinérgicamente en el cuerpo, y ambos son necesarios para una salud óptima. Sin embargo, la dieta actual es demasiado rica en calcio, lo que agota aún más las reservas bajas de magnesio.
Aquellos que consumen una gran cantidad de productos lácteos en realidad pueden necesitar una ingesta de magnesio superior a la recomendada para equilibrar su relación magnesio/calcio.
Dificultades de absorción
Según algunas cifras, el cuerpo normalmente solo absorbe entre el 20% y el 50% del magnesio que ingiere.
Los medicamentos como los diuréticos y los antibióticos pueden alterar el funcionamiento saludable de los riñones, lo que hace que excreten, en lugar de reabsorber, magnesio.
Los factores digestivos como la mala salud intestinal, el ácido estomacal bajo y las enfermedades gastrointestinales también pueden reducir la cantidad de magnesio absorbido en el tracto GI. El envejecimiento, la diabetes, la dependencia del alcohol, el estrés y las enfermedades también reducen la absorción de magnesio.
Otros beneficios del magnesio transdérmico
Como puede ver, la aplicación de magnesio en la piel es una forma fantástica de complementar su ingesta dietética de este mineral esencial. Algunas otras razones para aplicar magnesio tópicamente incluyen:
Alto nivel de absorción
Aunque las tasas de absorción varían, el aceite de magnesio tiende a tener una de las tasas de absorción más altas de cualquier forma de este mineral. En un estudio sobre la aplicación transdérmica de una solución de cloruro de magnesio al 31 %, se descubrió que después de 12 semanas de tratamiento, el 89 % de los sujetos aumentaron sus niveles de magnesio celular, ¡con un aumento promedio del 59,7 %!
Dado que los resultados equivalentes con suplementos orales tardaron entre 9 y 24 meses en lograrse, ¡eso es bastante impresionante!
Además, los pacientes mostraron una mejora en su relación calcio/magnesio; y el 78% demostró evidencia significativa de desintoxicación de metales pesados después del tratamiento.
Vaya directamente a la fuente
Aquellos con dolores y molestias causados por inflamación, dolor en las articulaciones, artritis o incluso dolor después del entrenamiento deben probar el magnesio aplicado tópicamente. Es la forma más eficiente de llevar el mineral al sitio del dolor, para que pueda aliviar rápidamente el dolor muscular, los calambres y la fatiga; reducir la inflamación; y favorecer la regeneración de los tejidos.
La aplicación regular de esta loción, u otra fórmula tópica de magnesio, puede incluso aumentar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
Se asimila más fácilmente que las sales de Epsom
Las sales de Epsom son ricas en magnesio, por lo que tomar un baño de sal de Epsom es tan relajante.
Sin embargo, el sulfato de magnesio en la sal de Epsom es más difícil de asimilar y metabolizar en el cuerpo que el cloruro de magnesio que se usa en esta loción casera.
Los sulfatos de magnesio se excretan rápidamente a través de los riñones, por lo que necesita más sulfato de magnesio que cloruro de magnesio para lograr los mismos efectos. Esta rápida metabolización también explica por qué los efectos de aplicar esta loción duran mucho más que los de un baño de sal de Epsom.
Dicho esto, todavía hay muchas razones para disfrutar de un baño de sal de Epsom junto con el uso de su loción casera.
Mejor que los suplementos
Como hemos visto en el estudio sobre el aceite de magnesio mencionado anteriormente, la aplicación transdérmica aumenta los niveles corporales del mineral mucho más rápido que los suplementos.
Pero, ¿sabía cuán pobres son realmente algunos suplementos de magnesio? ¡Se ha demostrado que ciertas formas del suplemento, como el óxido de magnesio, tienen una potencia de magnesio absorbible tan baja como el 4%!
Es más, si tienes problemas para asimilar el magnesio de los alimentos, puedes sufrir los mismos problemas con los suplementos.
Y finalmente, ¡algunas marcas de suplementos pueden ni siquiera contener las vitaminas y minerales que dicen que contienen! En 2015, el fiscal general de Nueva York, Eric Schneiderman, reveló que el 79 % de los suplementos probados en una investigación en realidad no contenían el ingrediente principal que figura en la etiqueta.
¡Es fácil!
La aplicación de esta loción, que puede hacer en lugar de su humectante habitual, requiere un esfuerzo casi mínimo, lo que le brinda el máximo rendimiento por su dinero. Una vez que hace un lote, dura hasta dos meses en el refrigerador y contribuye en gran medida a complementar su ingesta dietética de magnesio.
Cómo hacer tu propia loción de magnesio
Necesitarás:
Direcciones
- Para hacer una solución de aceite de magnesio, mezcle los copos de magnesio con el agua hirviendo y revuelva hasta que se disuelva por completo. Dejar enfriar. (Si está usando un aceite de magnesio precomprado o prefabricado, puede omitir este paso).
- En un baño maría (o una cacerola más pequeña dentro de una cacerola más grande llena hasta la mitad con agua caliente), revuelve el aceite de coco, la cera y la manteca de karité a fuego medio-bajo hasta que se derrita. Retirar del fuego y dejar enfriar a temperatura ambiente.
- Vierta la mezcla de aceite y cera y los copos de magnesio disueltos en un bol. Mezcle lenta y suavemente usando una licuadora de inmersión. Si usa los aceites esenciales, agréguelos a la mezcla en este punto.
- Una vez mezclado, deje que la loción se enfríe durante unas horas y luego vuelva a mezclar hasta lograr una consistencia espesa y cremosa.
- Como esta loción no contiene conservantes, es mejor guardarla en el refrigerador u otro lugar fresco y oscuro hasta por dos meses.
Cómo usar su loción de magnesio
Comience lentamente con esta crema, aplicando inicialmente no más de una cucharadita y avanzando hacia niveles más altos a medida que su cuerpo se adapta a la afluencia de magnesio adicional. Una vez que se hayan resuelto sus síntomas de deficiencia de magnesio, puede mantener este nivel o reducir ligeramente su uso.
La loción casera de magnesio se puede aplicar en cualquier parte del cuerpo, particularmente en las plantas de los pies o en las áreas donde experimenta dolores o molestias musculares, como la parte inferior de la espalda, los pies, las piernas, el cuello o los hombros.
También puedes mezclar esta loción con unas gotas de aceite portador, como almendras dulces o coco, para hacer un aceite de masaje calmante.
Esta crema hidratante también actúa como ayuda natural para dormir cuando se aplica antes de acostarse.
Permita que la loción permanezca en su piel durante al menos 20 a 30 minutos (aunque más tiempo está bien) ya que el magnesio transdérmico requiere este tiempo para su absorción.
¿No te apetece hacer tu propia loción de magnesio? Luego puede comprar una versión preparada, como esta loción de magnesio Life-Flo Health Products.
