12 plantas de dormitorio para purificar el aire y mejorar tu sueño
¡No hay nada peor que dar vueltas y vueltas toda la noche, antes de que te despierte el sonido de tu despertador minutos después de que finalmente logras quedarte dormido! Estas noches de insomnio pueden afectar nuestra energía, productividad, estado de ánimo y calidad de vida en general.
Una forma de garantizar una mejor calidad de sueño es llenar tu hogar con hermosas flores y plantas. No solo se ven geniales y aportan vitalidad y vida a sus espacios vitales, sino que también pueden tener fantásticos beneficios relajantes y purificadores, lo que a su vez puede promover un patrón de sueño saludable.
Dado que el estrés y la ansiedad causan la mitad de todos los problemas de insomnio, es una buena idea llenar su hogar y dormitorio con una variedad de plantas que tengan un efecto calmante. Después de todo, los estudios muestran claramente que pasar tiempo en la naturaleza reduce los niveles de estrés, entonces, ¿por qué no llevar la naturaleza al interior?
Además, la mala calidad del aire debido a la contaminación, los olores y el moho pueden afectar nuestra respiración, haciendo que una buena noche de sueño parezca casi imposible. La buena noticia es que hay una variedad de plantas que pueden purificar el aire mientras duermes; de hecho, ¡la NASA hizo un estudio completo al respecto!
Hemos compilado esta lista de 12 excelentes plantas para ayudarlo a dormir mejor, según sus efectos calmantes y limpiadores:
Contenido
Jazmín
Esta planta exótica tiene un efecto suave y calmante sobre el cuerpo y la mente. Se ha demostrado en un estudio que reduce los niveles de ansiedad, lo que conduce a una mejor calidad del sueño.
No solo eso, sino que esta investigación sugiere que los efectos positivos de un sueño de tan alta calidad lo llevan a disfrutar de un mayor estado de alerta y productividad durante el día.
Con flores de color rosa o marfil tan hermosas, ¡no parece haber desventajas en agregar una flor de jazmín a tu tocador!
Este paquete de seis plantas de jazmín de 9GreenBox y disponible en Amazon es perfecto para cultivar en interiores y significa que puede colocar una planta de jazmín en cada dormitorio y tener plantas de repuesto para otras habitaciones de su casa, o incluso en su jardín.
Lavanda
¿A quién no le gusta el aroma de la lavanda? También es probablemente la más conocida de todas las plantas cuando se trata de inducir el sueño y reducir los niveles de ansiedad. La investigación respalda estas afirmaciones, y se ha demostrado que los aromas de lavanda ralentizan el ritmo cardíaco, reducen la presión arterial y los niveles de estrés.
En un estudio, el olor a lavanda redujo el llanto en los bebés, enviándolos a un sueño más profundo; al tiempo que reduce el estrés tanto en la madre como en el niño, ¡algo que todas las nuevas madres estarán felices de escuchar!
En las mujeres, se ha demostrado que la lavanda aumenta el sueño ligero y disminuye el sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y la cantidad de tiempo para despertarse después de quedarse dormido por primera vez, con efectos opuestos en los hombres.
Si bien hay una gran cantidad de productos con aroma a lavanda en el mercado para ayudarlo a descansar toda la noche (desde máscaras para dormir perfumadas hasta colchones de lavanda), ¿por qué no optar por la opción más natural y rentable: una hermosa planta de lavanda colocada en su mesita de noche?
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Planta de serpiente (lengua de suegra)
Una de las plantas más recomendadas para mejorar la calidad del aire interior, la planta de serpiente es una planta resistente y fácil de cuidar… ¡siempre una ventaja!
Lo bueno de esta planta es que emite oxígeno durante la noche y, al mismo tiempo, absorbe dióxido de carbono, algo que producimos de forma natural al respirar. Todo esto conduce a una calidad de aire más pura y una mejor noche de sueño.
La planta de la serpiente también filtra algunas toxinas domésticas desagradables pero comunes (a saber, formaldehído, tricloroetileno y benceno) del aire.
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Aloe vera
Catalogado como una de las mejores plantas para mejorar el aire de la NASA, el fantástico Aloe funciona de manera muy similar a la planta de serpiente: emite oxígeno por la noche, lo que permite un sueño más reparador. También es una de las plantas más fáciles de cultivar y mantener: tolera bien el ‘descuido’ y, por lo tanto, no requiere riego frecuente.
Apodada la ‘planta de la inmortalidad’ por los egipcios, se reproduce fácilmente, así que si compras una, pronto tendrás una planta de aloe para todas las habitaciones de tu casa. ¡Incluso puede transmitir el regalo de un sueño feliz a su familia y amigos! Manténgalo en la ventana de su dormitorio, ya que necesita mucha luz solar directa.
¡También puede usar el gel de las hojas de Aloe Vera como tratamiento tópico para cortes y quemaduras menores, picaduras de insectos, piel seca y mucho más! Es simplemente una planta imprescindible en todos los hogares.
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Otras lecturas: 10 razones por las que cada hogar debería tener una planta de aloe vera
Gardenia
Con hojas perennes brillantes y flores bellamente perfumadas, las gardenias son una opción de planta popular para los dormitorios. Los estudios indican que mantener uno en su habitación puede ayudarlo a lograr una mejor calidad de sueño, con afirmaciones de que puede ser tan efectivo como Valium para aliviar la ansiedad y promover el sueño.
Sin embargo, las gardenias pueden ser difíciles de mantener, ya que requieren mucha atención para mantener sus deliciosas hojas y delicadas flores. Las gardenias de interior deben mantenerse en una habitación luminosa, pero no deben colocarse bajo la luz solar directa. Pero si sufres de insomnio o ansiedad, invertir un poco de tiempo en una de estas hermosas flores podría ser una solución barata y saludable para descansar bien por la noche.
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Planta araña
No debe confundirse con la Planta Serpiente, la Planta Araña también es una campeona limpiadora del aire. Las pruebas de la NASA mostraron que elimina alrededor del 90% del formaldehído químico potencialmente cancerígeno del aire. Dado que el formaldehído se encuentra en productos domésticos comunes como adhesivos, lechadas y rellenos, es una buena idea mantener una de estas plantas cerca.
Además de limpiar el aire, también absorberá olores y humos y mantendrá los niveles de oxígeno en la habitación, promoviendo un mejor sueño.
Las plantas de araña son relativamente baratas y puedes comprar un juego de tres plantas de araña de JM Bamboo en esta página de Amazon.
Valeriana
La valeriana es una planta de flores perennes con flores rosadas o blancas dulcemente perfumadas que florecen en el verano.
Mientras que las flores se usaban como perfume en el siglo XVI, la raíz se ha usado como té o tintura desde la antigüedad, y el médico y filósofo romano Galeno la recetaba para el insomnio. Investigaciones más recientes han demostrado que Galen tenía razón en su receta de raíz de valeriana: simplemente inhalar su aroma lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente y garantizará que disfrute de una mejor calidad de sueño.
Además de tener uno en la ventana de tu dormitorio (necesita pleno sol durante 6 horas al día), ¿por qué no agregar algunos de los pétalos al agua de tu baño para ayudarte a quedarte dormido?
Hiedra inglesa
Otra de las mejores plantas de la NASA para purificar el aire, English Ivy es fácil de cultivar y solo necesita una exposición moderada a la luz solar.
Los estudios han demostrado que esta hoja puede mejorar los síntomas de las alergias o el asma, que todos los que la padecen saben que puede afectar seriamente tanto la cantidad como la calidad del sueño. El Colegio Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología informó que, en un experimento de 2005, English Ivy eliminó el 94% de las heces en el aire y el 78% del moho en el aire en solo 12 horas. Como el moho puede afectar nuestra respiración, definitivamente es una planta para tener a mano para una buena noche de sueño.
Esta enredadera de hoja perenne se ve muy bien en una canasta colgante de interior o colocada en una repisa donde las hojas pueden arrastrarse hacia abajo. Sin embargo, es tóxico para los niños y las mascotas, ¡así que asegúrese de mantenerlo fuera del alcance!
Paz Lily
No solo es agradable a la vista, Peace Lily es otra de las plantas superestrellas de la NASA, que ayuda a filtrar las toxinas dañinas de benceno, tricloroetileno y formaldehído.
La humedad que desprenden estas llamativas flores puede aumentar la humedad de una habitación hasta en un 5%. Esto suprime los microbios en el aire que pueden provocar alergias y también ayuda a aliviar la nariz y la garganta irritantes y secas que lo mantienen despierto toda la noche.
Una buena posición con sombra (fuera del alcance de mascotas y niños) y riego semanal es todo lo que necesita Peace Lily; eso no es mucho pedir a cambio de una buena noche de sueño.
Esta hermosa planta Peace Lily de Costa Farms disponible en Amazon viene en una elegante maceta de cerámica.
Palma de bambú
También conocida como Reed Palm, esta pequeña planta es un fantástico purificador de aire. Deshazte de tus ambientadores cargados de químicos en favor de algunas de estas bonitas palmeras y di adiós a los olores y toxinas transportados por el aire.
No solo podrá disfrutar del aire puro y fresco de su hogar durante el día, sino que también disfrutará de una fantástica noche de sueño.
Debido a sus orígenes exóticos, Bamboo Palm traerá una sensación tropical y cálida a su dormitorio. Es bastante fácil de cuidar: simplemente mantenga la tierra húmeda (pero no mojada) y coloque la planta bajo la luz solar indirecta.
margaritas gerberas
¡Estas flores brillantes y alegres no pueden evitar ponerte de buen humor! Con rosa, naranja, amarillo y blanco, deberían ser una adición bienvenida a cualquier habitación, y no solo porque se ven bien.
También liberan oxígeno por la noche, lo que te ayuda a respirar con facilidad mientras duermes. Si sufres de apnea o alergias, estas margaritas son definitivamente recomendables.
Una palabra de advertencia para el jardinero novato: ya que son propensos a las enfermedades fúngicas, las margaritas gerberas necesitan una atención especial, particularmente en relación con el riego y los niveles de luz.
Potos dorados
Con sus hojas jaspeadas en forma de corazón, el Golden Pothos es otra planta purificadora de aire excepcional según la NASA.
Aquellos con una agenda apretada agradecerán especialmente esta enredadera parecida a la hiedra. No solo tendrá una mejor calidad de sueño, sino que no tendrá que preocuparse demasiado por nutrirlo: un par de horas de sol por la mañana y un poco de agua una vez a la semana es todo lo que necesita.
También es una excelente planta colgante, que frena su naturaleza invasiva y mantiene sus hojas levemente tóxicas fuera del alcance de las mascotas y los niños.
Si Golden Pothos es la planta que induce el sueño para usted, entonces esta planta viva de interior de Costa Farms es para usted.
Al agregar plantas a su hogar:
- Compruebe siempre si son tóxicos para los niños y los animales para asegurarse de que son adecuados para su familia.
- Recuerde limpiar las hojas cada semana más o menos para asegurarse de que las plantas puedan hacer su trabajo de manera efectiva. ¡Mírelo como el equivalente a cambiar el filtro de su purificador de aire!
- Elige una buena mezcla de las que purifican el aire y las que inducen el sueño a través de su aroma para obtener resultados óptimos.
- La NASA recomienda entre 15 y 18 plantas purificadoras de aire en una casa de 1800 pies cuadrados, con algunas en cada habitación.
- Asegúrate de no estar cometiendo estos errores que están matando tus plantas de interior.
- Alimente sus plantas de interior con un fertilizante orgánico de alta calidad para mejorar el crecimiento, aumentar la resistencia a las enfermedades y florecer más grandes. Estas cápsulas de fertilizante Earth Pods son fertilizantes orgánicos brillantes para plantas de interior. Simplemente coloca una de las cápsulas en la mezcla de plantas cerca del tallo y se descompone y se libera lentamente en las raíces.
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