12 mezclas de difusores de aceites esenciales para el estrés

12 mezclas de difusores de aceites esenciales para el estrés

Las vacaciones son una época del año notoriamente estresante. Celebrar la temporada parece imposible a veces, ¡especialmente cuando los niños no van a la escuela y las facturas de las tarjetas de crédito se avecinan! Ya sea que esté usando su difusor de aceites esenciales en su hogar o usando joyas de aceites esenciales, los aceites que elija para difundir ciertamente pueden afectar sus niveles de estrés y ayudarlo a calmarse. Estamos compartiendo 12 de nuestros favoritos mezclas de aceites esenciales para aliviar el estrés.

Contenido

¿Puede la aromaterapia ayudar a reducir el estrés?

El uso de aceites esenciales para ayudar en el alivio del estrés se está volviendo más popular hoy en día como una alternativa natural a los medicamentos. El estrés es causado por algún tipo de situación percibida negativamente, y aunque los aceites esenciales no pueden hacer desaparecer una situación mágicamente, se conocen los beneficios de los efectos de relajación que ofrece la aromaterapia.

La ansiedad (y, por otro lado, ¡la alegría!) se origina en el sistema límbico, la parte del cerebro que controla las emociones. [source]. De todos nuestros sentidos, el sentido del olfato es el único relacionado con esta parte del cerebro.

Y tal vez incluso antes de que nos demos cuenta de los efectos que un aceite o fragancia en particular puede tener sobre nosotros, las moléculas de los aceites esenciales que olemos ya están trabajando en nuestro lóbulo límbico.

Respiramos los aromas relajantes y los diminutos compuestos químicos del aceite llegan a nuestros nervios olfativos, que luego envían mensajes al cerebro para liberar serotonina o endorfinas. Esas hormonas afectan nuestro estado de ánimo y emociones. Así es como la inhalación de aceites esenciales para el estrés puede resultar en estabilidad emocional, calma y relajación.

Gran parte de la investigación en aromaterapia se ha centrado en la lavanda. [source]. Los estudios han concluido que inhalar lavanda reduce el estrés en pacientes de la unidad de cuidados intensivos, mujeres posparto, estudiantes de secundaria e incluso pacientes dentales. Otra investigación ha encontrado que la lavanda es un excelente remedio natural para tratar el insomnio y mejorar la calidad del sueño. [source].

Pero no tienes que limitarte solo a la lavanda. Muchos aceites esenciales tienen los mismos compuestos químicos para aliviar el estrés que se han estudiado en la lavanda. Así es como funcionan esos compuestos químicos.

¿Qué debo difundir?

Algunos de los aceites esenciales más populares utilizados para combatir el estrés son los aceites de lavanda, geranio, jazmín (¡uno de mis favoritos!), rosa, incienso y cítricos. A continuación, reunimos algunas de las recetas para eliminar el estrés para que las pruebe en el difusor de su hogar o en las joyas de aceites esenciales.

Mezcla #1: Lavanda, incienso, naranja

La lavanda tiene un aroma muy calmante y relajante, que puede ser útil para aliviar el estrés físico y emocional. Los estudios han demostrado que oler lavanda puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad, estrés e incluso depresión. [source].

También se ha demostrado que la lavanda reduce la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la temperatura de la piel, lo que indica una disminución en la respuesta al estrés del cuerpo y un efecto relajante en general [source].

El incienso es un gran aceite esencial que muchos creen que puede ayudar a aliviar y disminuir el estrés y mejorar la actitud. Esta conocida resina de árbol tiene una larga historia de uso, tanto con fines medicinales [source] y en entornos ceremoniales religiosos.

La naranja es muy edificante, como muchos de los aceites cítricos. Un estudio universitario encontró que la naranja y otros aromas cítricos ayudaron a promover la relajación. [source]¡algo muy necesario en esta época del año!

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—4 gotas de lavanda
—4 gotas de naranja
—2 gotas de incienso

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #2: lavanda, manzanilla romana, ylang ylang

La manzanilla romana tiene un aroma calmante que puede ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Durante muchos años, la manzanilla se ha utilizado para ayudar a promover un ambiente tranquilo. [source].

La influencia del ylang ylang (“flor de las flores”) puede ser beneficiosa cuando se trata de problemas de humor debido a sus propiedades armonizantes y relajantes. [source]. Se ha demostrado que este aceite ayuda a regular la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que hace que los sujetos se sientan más tranquilos. [source].

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—5 gotas de lavanda
—3 gotas de manzanilla romana
—1–2 gotas de ylang ylang

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #3: bergamota, pachulí, ylang ylang

¡La bergamota es otro de mis favoritos personales! Me encanta el aroma calmante, que ayuda a mejorar mi estado de ánimo casi de inmediato. Históricamente, se ha utilizado por sus beneficios medicinales. [source].

Se cree que el aroma distintivo del pachulí tiene un efecto relajante (me encanta usarlo cerca del final del día), ¡por eso es el favorito de tantos!

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—5 gotas de bergamota
—3 gotas de pachulí
—2 gotas de ylang ylang

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #4: lavanda, lima, mandarina

La cal se ha utilizado por sus potentes propiedades antibacterianas. [source].

La mandarina tiene un aroma que promueve la felicidad y huele maravilloso combinado con lavanda y lima.

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—4 gotas de lima
—4 gotas de mandarina
—2 gotas de lavanda

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #5: bergamota, geranio, lavanda

El geranio es un gran aceite esencial para la ansiedadcomo mostró este estudio con mujeres en trabajo de parto [source]. Es maravilloso cuando se mezcla con bergamota y lavanda, y los tres juntos pueden ayudar a aliviar los sentimientos de tensión nerviosa, levantar el ánimo y brindar una sensación general de equilibrio y calma emocional.

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—4 gotas de geranio
—4 gotas de bergamota
—2 gotas de lavanda

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #6: Sándalo, Clary Sage, Bergamota

El rico aroma amaderado del sándalo es tan agradable que querrás reducir la velocidad y respirar hondo unas cuantas veces. Ese aroma almizclado se ha utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica, el yoga y la meditación para promover sentimientos de conexión y arraigo. [source].

Clary Sage tiene un aroma increíble, y los estudios están descubriendo que también tiene un efecto antidepresivo [source].

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—5 gotas de sándalo
—3 gotas de salvia
—2 gotas de bergamota

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #7: romero, menta, lavanda

Esta es una de mis mezclas de aceites esenciales favoritas para el estrés.

El romero tiene un aroma herbáceo fresco que vigoriza la mente y es excelente si te has sentido un poco deprimido. De hecho, en combinación con la lavanda, se ha demostrado que mejora los síntomas de ansiedad y depresión. [source]. También contiene propiedades analgésicas que pueden ayudar con el dolor físico. [source].

El aceite esencial de menta contiene mentol, que se usa con frecuencia en formulaciones para aliviar el dolor, especialmente para el dolor musculoesquelético. [source].

Cuando estos tres aceites esenciales se usan juntos, tienes una mezcla de aceites esenciales energéticos ¡Seguro que te hará sentir vigorizado y listo para afrontar el día!

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—5 gotas de lavanda
—3 gotas de romero
—2 gotas de menta

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #8: Mejorana, manzanilla romana, incienso

Tradicionalmente se cree que el aroma especiado a base de hierbas de la mejorana tiene beneficios emocionales de aromaterapia similares a los de la lavanda. A veces denominada la «hierba de la felicidad», la mejorana contiene una serie de propiedades terapéuticas [source].

Combina bien con la manzanilla romana para hacer una mezcla de baño que induce al sueño.

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—4 gotas de mejorana
—4 gotas de manzanilla romana
—2 gotas de incienso

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #9: geranio, mandarina, bergamota

Una de mis mayores fuentes de ansiedad es el estrés anticipatorio: todo el pensamiento y la preocupación por algo antes Sucede. ¡Ahí es donde brilla esta mezcla! El geranio, la mandarina y la bergamota forman una mezcla encantadora que me ayuda a sentirme segura cuando tengo pensamientos ansiosos.

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—4 gotas de geranio
—4 gotas de mandarina
—2 gotas de bergamota

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #10: pomelo, bayas de enebro, romero

El pomelo es otro aceite cítrico edificante que funciona bien cuando necesitas un impulso de energía. El aroma picante seguramente lo ayudará a sentirse más brillante y lo ayudará a dejar de lado los sentimientos negativos.

La baya de enebro tiene un aroma ligero y limpio que combina excelentemente con la toronja. Aunque faltan estudios científicos, este encantador aceite se ha utilizado tradicionalmente para promover sentimientos de calma y relajación.

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—5 gotas de pomelo
—3 gotas de bayas de enebro
—2 gotas de romero

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #11: incienso, lavanda, madera de cedro

El cedro es otro aceite amaderado que tiene afinidad por el sistema nervioso. Cedrol es uno de sus componentes principales y se ha demostrado que exhibe cualidades sedantes en ratones. [source]. ¡Esto es perfecto para esos momentos en los que estás nervioso y te cuesta conciliar el sueño!

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—4 gotas de incienso
—4 gotas de lavanda
—2 gotas de madera de cedro

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Mezcla #12: salvia, limón, jengibre

El limón es otro aceite esencial de cítricos que ayuda a combatir los sentimientos de ansiedad. El aroma afrutado es excelente para ayudarlo a sentirse menos estresado y mejorar su estado de ánimo en general. [source].

El jengibre es un aceite esencial conocido por sus efectos útiles sobre las náuseas o los vómitos. [source]. Entonces, si un malestar estomacal tiende a acompañar su ansiedad, ¡esta mezcla de aceites esenciales es una excelente opción para considerar!

Difunde esta combinación de aceites esenciales:

—5 gotas de salvia
—3 gotas de limón
—2 gotas de jengibre

Ajuste el número de gotas para acomodar las instrucciones de su difusor.

Cómo usar mezclas de aceites esenciales para aliviar el estrés

Hay algunas maneras diferentes de cosechar la relajación. beneficios de la aromaterapia. Si planea difundir aceites en el aire, primero asegúrese de que sean aptos para mascotas y niños. Si no lo son, use un difusor personal de mano en su lugar.

Más formas de usar aceites esenciales para el estrés:

—Mezcle 2-3 gotas en una cucharada de aceite portador y aplíquelo en los puntos de pulso cada vez que se sienta estresado
—Utiliza una pulsera difusora
—Hacer velas de aceite esencial de aromaterapia
—Rocíalo en el aire
—Prepara un difusor de caña súper simple
—Haz tu propia cera de soya derretida
—Pon unas gotas en un difusor de coche

Preguntas frecuentes sobre aceites esenciales para el estrés

¿Dónde aplico los aceites esenciales?

Si aplica los aceites esenciales directamente sobre la piel, mezcle 2 o 3 gotas con una cucharada de aceite base y aplíquelo en las muñecas, los codos, el cuello justo debajo del frasco, detrás de las orejas y cualquier otro punto del pulso.

¿Qué aceite esencial es bueno para los dolores de cabeza por tensión?

El aceite de menta es ideal para aliviar dolores de cabeza tensionales causado por el estrés y la ansiedad. Gracias al refrescante mentol, el aceite de menta ayuda a estimular el flujo sanguíneo y calma los músculos tensos.

¿Cuántas gotas de aceite debo usar en mi difusor?

Asegúrese de leer las instrucciones de su difusor para averiguar cuántas gotas de aceite se recomiendan para su máquina en particular. Si no dice, comience con 6-9 gotas por cada 200 ml de agua.

¿Por qué mi difusor de aceites esenciales no huele?

Si la mezcla de aceites esenciales que estás usando está demasiado diluida, es posible que no percibas mucho el olor. Asegúrate de poner solo aceites esenciales puros, 100 % sin diluir (o una mezcla de aceites esenciales) en tu difusor. Si aún no nota el olor, intente agregar 2-3 gotas adicionales de aceite y vea qué sucede.

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Holly Smith, médica certificada por la junta en nefrología y medicina interna con experiencia en nutrición. Aprender más acerca de Los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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