12 mezclas de difusores de aceites esenciales para dormir
Cuanto mayor me hago, más difícil es conciliar el sueño por la noche. Tal vez sea la interminable lista de cosas por hacer que pasa por mi mente o el ciclo continuo de preocupaciones. Ah, las alegrías de ser adulto, ¿no?
Soy un gran admirador de las rutinas para calmar mi cabeza y prepararme para dormir: tareas simples y conscientes como bañarme, preparar una taza de té o llenar mi difusor con una mezcla de aceites para dormir. Entonces, en lugar de contar ovejas, uso los poderes calmantes de los aceites esenciales para ayudarme a relajarme y dejarme llevar por el mundo de los sueños.
Todos estos aceites tienen propiedades relajantes, por lo que puedes difundirlos solos o mezclados. ¡Jugar al mixólogo de aceites esenciales es donde las cosas se ponen divertidas! He anotado con qué otros aceites para dormir se combinan bien, para que puedas encontrar la combinación que mejor se adapte a tus necesidades y a tu nariz.
Contenido
12 mezclas de difusores de aceites esenciales para dormir
Mi difusor de aceites esenciales ha estado en uso regular con mezclas para la temporada de resfriados y tos. Pero, por ahora, todos están bien (crucemos los dedos), así que estoy probando algunos de los mejores aceites esenciales para dormir.
Probablemente ya sepa que los aromas relajantes de la manzanilla romana y la lavanda son maravillosos para difundir a la hora de acostarse. Pero si está listo para ir más allá de esos dos favoritos, ¡encontrará que hay muchas opciones!
Estas son algunas de mis mezclas de difusores favoritas para una mejor noche de sueño. Si dormir no es tu problema, prueba estas mezclas para el estrés o la ansiedad, ¡o simplemente elige aceites para que tu habitación huela bien!
Mi difusor usa unas 10 gotas de aceite esencial, pero lee las instrucciones del tuyo y revísalas según corresponda.
Mezcla #1: Bergamota
Esta mezcla tiene un aroma rico y especiado. Los aceites cítricos generalmente se consideran brillantes y edificantes, pero pueden calmar las emociones. [source]y algunos incluso pueden ser sedantes [source]. El aroma cítrico de la bergamota no es tan abrumador como el de la naranja dulce, lo que lo hace ideal para difundir. Combina especialmente bien con aceites de base como el vetiver y el incienso.
Bergamota – combina bien con madera de cedro, lavanda, pachulí, sándalo e ylang ylang
Mezcla #2: madera de cedro
Sorprendentemente, la madera de cedro es en realidad una excelente opción a considerar al elegir aceites esenciales para ayudar a promover el sueño. No solo puede ayudar con los sentimientos de estrés [source]pero en realidad tiene propiedades sedantes [source] que son beneficiosos cuando se trata de descansar bien por la noche.
Debido a esto, probablemente sea mejor usar madera de cedro justo antes de acostarse. Y como tiene un olor fuerte, me gusta combinarlo con otros aceites esenciales relajantes en una mezcla para difusor.
madera de cedro – combina bien con bergamota, incienso, lavanda y sándalo
Variación:
Mezcla #3: Manzanilla
La manzanilla tiene una larga historia de ser beneficiosa para el estrés y la ansiedad y de ayudar a promover el sueño. [source]. ¡La buena noticia es que el aceite esencial comparte muchas de las mismas características! La manzanilla es excelente para usar cuando las tensiones son altas y desea promover la calma y la relajación. [source].
manzanilla romana – combina bien con madera de cedro, salvia, lavanda, pachulí, sándalo y mejorana dulce
Mezcla #4: salvia
Cuando se busca calmar los nervios y crear una sensación de paz, la salvia esclarea funciona bien. Puede convertir fácilmente esta mezcla de difusor en un aceite de masaje o de baño agregando los aceites esenciales a 2 cucharadas de aceite portador.
salvia – combina bien con madera de cedro, lavanda, sándalo e ylang ylang
Mezcla #5: Incienso
El incienso calmante es especialmente útil cuando estás cansado pero te sientes tan abrumado que no puedes conciliar el sueño.
Incienso – combina bien con bergamota, madera de cedro, salvia, lavanda, pachulí, sándalo e ylang ylang
Mezcla #6: Lavanda
La lavanda es un verdadero aceite multitarea. Contiene ésteres calmantes que ayudan con la inquietud. [source]relaja el cuerpo y alivia el dolor de cabeza.
Lavanda – combina bien con bergamota, salvia, sándalo, ylang ylang
Mezcla #7: Pachulí
Hay una razón por la que el pachulí se usa con tanta frecuencia en el incienso; su aroma terroso es profundamente relajante [source]. Y se ha demostrado que calma el sistema nervioso simpático (vuelo-vuelo) [source].
Me gusta con la fragancia dulce y amaderada del sándalo, que puede calmar la irritabilidad y la tensión nerviosa. [source]. Pero si el pachulí no es lo tuyo, intenta usar manzanilla en esta mezcla.
Pachulí – combina bien con bergamota, cedro y sándalo
Mezcla #8: Sándalo
El sándalo puede ser costoso, y una mezcla prediluida es una forma relativamente económica de disfrutar este delicioso aceite y su rico aroma amaderado. A menudo utilizado en la meditación, el sándalo es conocido por calmar la tensión. [source]calmando una mente hiperactiva o nerviosa, y fomentando el sueño [source]. Además, puede ayudar a facilitar la respiración y también se considera afrodisíaco.
Sándalo – combina bien con bergamota, vetiver e ylang ylang,
Variación:
Mezcla #9: Mejorana dulce
A pesar de su nombre, la mejorana dulce en realidad no huele dulce. Tiene un aroma especiado, terroso, parecido al alcanfor, que promueve la relajación y favorece un sueño reparador. Combina bien con dos aceites que tienen un aroma más dulce, lavanda y madera de cedro, para crear un ambiente tranquilo y pacífico.
No solo puede ayudar a calmar las emociones [source] y te ayuda a relajarte si tienes tensión nerviosa, pero también tiene propiedades sedantes y se considera beneficioso para el insomnio [source]. Además, se cree que alivia y relaja los músculos cansados. Esto puede ser especialmente útil si tiene problemas con los calambres musculares o el síndrome de piernas inquietas.
Mejorana dulce – combina bien con bergamota, madera de cedro, manzanilla, salvia, lavanda y pachulí
Variación:
Mezcla #10: Naranja dulce
La naranja dulce también está en esta lista debido a su capacidad para ayudar a promover la relajación cuando se trata de estrés, ansiedad [source], o tensión. Un estudio de 2017 descubrió que la naranja dulce es útil para reducir los trastornos del sueño en personas mayores [source]. Además, con su aroma dulce y cítrico, lo encuentro increíblemente edificante si me he estado sintiendo un poco deprimida.
Es uno de los pocos aceites cítricos que no son fototóxicos, por lo que puede usarse de forma segura en la piel si necesita un aceite de masaje o una loción corporal relajante. También es un complemento perfecto para los aerosoles de almohadas o ropa de cama o se difunde por toda la habitación antes de dormir.
Mezcla #11: vetiver
Vetiver es un aceite nuevo para mí. Conocido como el aceite de tranquilidad, tiene un aroma terroso y amaderado que calma y relaja. Pero tenga en cuenta que este aceite esencial es súper espeso (¡tarda una eternidad en sacar una gota de la botella!), y no necesita mucho.
vetiver – combina bien con bergamota, salvia, incienso, lavanda, pachulí, sándalo e ylang ylang
Variación:
Mezcla #12: Ylang Ylang
Ylang ylang es otro de mis aromas favoritos; es encantador en perfume de aceite esencial. El aroma dulce y floral aumenta los sentimientos de paz y armonía y puede mejorar el sueño, según este estudio de estudiantes universitarios [source].
Combínalo con el aroma herbáceo de la salvia, que puede relajar el cuerpo y reducir el estrés. [source] y presión arterial [source]y se cree que ayuda a recordar los sueños.
Ylang Ylang – combina bien con bergamota, cedro, lavanda, pachulí y sándalo
Variación:
Referencias:
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Este artículo fue revisado médicamente por la Dra. Gina Jansheski, una médica licenciada y certificada por la junta con más de 20 años de experiencia práctica. Obtenga más información sobre los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.
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