10 maneras de cuidar tu hígado Diariamente + Plan de

10 maneras de cuidar tu hígado Diariamente + Plan de comidas de limpieza de fin de semana

¿Tienes planes para este fin de semana? Apuesto a que una limpieza de hígado no está en su agenda, ¡pero tal vez debería estarlo! Las limpiezas tienen la reputación de ser procesos difíciles que interrumpen la vida. Pero hacer una limpieza breve basada en alimentos es bastante indoloro y mucho más fácil de lo que piensas.

Su hígado es el segundo órgano más grande del cuerpo (solo la piel es más grande), por lo que darle un descanso de las toxinas, los conservantes y los alimentos difíciles de procesar lo ayuda a funcionar mejor todos los días. La salud del hígado es crucial, ya que este es su órgano de desintoxicación. Es compatible con la piel y las hormonas, así como con los sistemas inmunológico, reproductivo y digestivo.

Su hígado hace un trabajo tan increíble que realmente podría beneficiarse del apoyo nutricional. Así que piense en esta limpieza como una forma de potenciar las capacidades naturales de desintoxicación del hígado.

Hay muchos jugos de limpieza increíbles que pueden ayudar a eliminar las toxinas, pero cada vez más, los naturópatas y otros profesionales recomiendan un enfoque de limpieza basado en alimentos para usar como una práctica más frecuente, con limpiezas de jugos con menos frecuencia.

Una limpieza a base de alimentos ayuda a garantizar que obtenga todos los nutrientes correctos) y es más suave para su sistema, por lo que es ideal para principiantes o para aquellos que no quieren comprometerse a hacer una limpieza completa de jugos. Las limpiezas a base de alimentos también minimizan la privación, la abstinencia y el colapso del metabolismo que a veces se puede experimentar cuando se consumen solo líquidos.

¡Sigue este menú para una limpieza saludable para el hígado que puedes hacer en un fin de semana!

Contenido

Qué eliminar durante una limpieza de hígado

Sí, puede comer durante esta limpieza de hígado, pero voluntad debe renunciar a lo siguiente:

  • Alimentos azucarados (una cantidad mínima de fruta fresca está bien)
  • Productos lácteos
  • Panes, pastas y otros productos con gluten
  • Alimentos procesados
  • Alimentos altos en sodio
  • Condimentos, salsas, aderezos comprados en tiendas
  • Alcohol
  • Café
  • Carne (si normalmente comes carne, un poco de pollo asado estará bien)
  • Maíz
  • Aceites vegetales

10 maneras de amar a tu hígado todos los días

Aquí hay 10 sugerencias para amar su hígado y ayudar en la desintoxicación:

1. Elimina la carga tóxica diaria que ingieres a través de alimentos y bebidas. Elimina tantos alimentos procesados ​​como puedas. Reduzca su consumo de productos de origen animal. Trate de comer orgánico cuando sea posible. Reduzca el consumo de alcohol durante la desintoxicación y modere su consumo de alcohol en el futuro.

2. Reduzca las toxinas en su hogar eligiendo productos de belleza y productos de limpieza naturales cuando sea posible.

3. Aumente su consumo de fibra comiendo más alimentos de origen vegetal y trate de consumir una mayor proporción de alimentos crudos y frescos todos los días. La fibra es vital para eliminar los desechos tóxicos del colon.

4. Consume agua limpiadora de limón todas las mañanas al levantarte. Manténgase hidratado bebiendo la mitad de su peso corporal en onzas de agua al día. Para impulsar la regeneración celular y el apoyo hepático, agregue 1 cucharadita de clorofila, espirulina o cualquier polvo verde a 10 onzas de agua de 1 a 3 veces al día durante su limpieza.

5. Aumente su consumo de omega-3 bebiendo té de linaza (agregue 1 cucharada de semillas de linaza a una taza de agua, deje reposar y cuele), o agregue semillas de chía, cáñamo o linaza molida a las comidas. 6. Consuma alimentos que se cree que limpian naturalmente el hígado, como manzanas, limones, limas, espárragos, brócoli, rábanos, pepinos, espinacas, berros, perejil, cilantro y otras verduras amargas.

6. Toma un jugo verde o batido verde todos los días. Los nutrientes licuados los hacen más fáciles de digerir y asimilar.

7. Cierra la cocina 2 horas antes de acostarte y no comas bocadillos antes de acostarte. Durante la noche es cuando el hígado tiene más oportunidad de limpiar el cuerpo de desechos (¡principalmente porque no está poniendo más!).

8. Cepille la piel y raspe la lengua todos los días para ayudar a apoyar las vías naturales de desintoxicación del cuerpo.

9. ¡Duerma lo suficiente! Su cuerpo se restaura a sí mismo mientras descansa, promoviendo una digestión y función orgánica óptimas.

Menú de limpieza de hígado de fin de semana

Viernes noche

Coma una cena saludable y abastézcase de verduras y otros alimentos limpios para el fin de semana. Prepara un budín de desayuno con semillas de chía para que el desayuno esté listo para ti por la mañana y planea dormir al menos 8 horas. Beba un té de cúrcuma calmante o beba un poco de agua limpia antes de acostarse.

Sábado por la mañana

Si suele tomar una taza de café por la mañana, tome un poco de té verde rico en antioxidantes o una bebida energética casera. Cubra su budín de semillas de chía con mantequilla de nuez, pistachos o semillas de calabaza y algunas bayas para comenzar con mucha fibra y grasas saludables y sentirse lleno toda la mañana.

Si siente hambre más tarde, opte por un jugo limpiador de desintoxicación del hígado o un batido verde amigable con la desintoxicación que contenga aún más grasas buenas y fibra.

Sábado por la tarde

Prepara un plato de verduras nutritivo (agrega un poco de tempeh tostado si necesitas más sustento) y sírvelo con rodajas de manzana bañadas en un poco de mantequilla de almendras sin sal.

Si necesita un refrigerio más tarde en la tarde, pruebe con un puñado de verduras crudas y nueces, nueces, almendras o anacardos sin sal. Beba agua con infusión de vitaminas durante toda la tarde para mantenerse hidratado.

Sábado por la noche

Coma una envoltura de desintoxicación satisfactoria con untar de semillas de girasol para la cena. Disfrute de una hora feliz para la desintoxicación (y para el intestino) bebiendo kombucha o limonada lactofermentada, que le ayudarán a recuperar su digestión.

Antes de acostarse, haga una compresa de aceite de ricino y luego tome una ducha relajante o un baño de desintoxicación. Reserva al menos 8 horas para dormir y asegúrate de dejar de comer y beber 2 horas antes de acostarte.

Domingo por la mañana

Recargue energías con un muesli sin cereales ni gluten servido con leche de coco o almendras sin azúcar y fruta. Tome una bebida energética de té verde y chía o una infusión de agua con arándanos, limón y pepino para ponerse en movimiento.

Domingo por la tarde

Sirva un poco de sopa de aguacate fría junto con fideos de calabacín en espiral cubiertos con pesto de desintoxicación. Para un refrigerio crujiente, pruebe chips caseros de manzana o rábano o verduras frescas con salsa casera de frijoles o hummus.

Un poco de yoga ligero, meditación u otro tipo de ejercicio de desintoxicación de bajo perfil lo ayudarán a relajarse a medida que llega al final de su fin de semana centrado en la salud. Beba agua de limpieza o un jugo de limpieza de hígado después.

Domingo por la tarde

Sírvase un tazón colmado de ensalada de piel brillante con aderezo desintoxicante (agregue 1/3 taza de frijoles, pollo asado o tempeh si siente que necesita más proteína). Un licuado probiótico de desintoxicación ayudará a su digestión y ayudará a su hígado durante el último tramo de esta limpieza. Haz otra compresa de aceite de ricino esta noche si quieres.

lunes por la mañana

No sorprenda a su sistema volviendo inmediatamente a los viejos hábitos. En su lugar, vuelva a la alimentación normal con un desayuno limpio y rico en proteínas, como huevos revueltos con aguacate, o uno que preparó durante el fin de semana, como el pudín de chía.

¡Vea si puede evitar los antojos de café con té verde o agua, evite el alcohol por un tiempo y asegúrese de continuar comiendo y bebiendo muchas verduras! Haga clic aquí para encontrar aún más recetas de desintoxicación para mantener la limpieza.

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Amy Shah, una MD certificada por la junta que se especializa en ayudar a las personas ocupadas a reparar su microbioma y reducir la inflamación. Aprender más acerca de Los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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