10 formas naturales de equilibrar tus hormonas

Hablemos de hormonas. Esos mensajeros químicos súper importantes afectan muchos aspectos de nuestra salud y no podríamos vivir sin ellos.

Cuando nuestras hormonas están reguladas, nos sentimos muy bien: estado de ánimo estable, mucha energía natural, peso saludable, buen impulso sexual y una piel y cabello hermosos. Pero cuando se desequilibran, pueden provocar problemas de salud importantes.

Signos comunes de desequilibrio hormonal:

• Fatiga
• Aumento o pérdida de peso
• Pérdida o adelgazamiento del cabello
• Niebla del cerebro
• Depresión
• Ansiedad
• Insomnio
• Piel seca o flácida
• Acné
• Los antojos de azúcar
• PMS y periodos irregulares
• Bajo líbido
• Desafíos de fertilidad

Muchas mujeres generalmente recurren a tratamientos sintéticos como anticonceptivos hormonales (píldora, DIU, implante) y terapia de reemplazo hormonal (después de la menopausia) para regular sus desequilibrios hormonales. Desafortunadamente, estos medicamentos actúan más como curitas que cubren los síntomas sin tratar la causa subyacente.

La buena noticia es que hay muchas maneras de equilibrar sus hormonas de forma natural con modificaciones en la dieta y el estilo de vida. En mi práctica, cuando los clientes vienen con síntomas que indican un desequilibrio hormonal, busco la causa raíz profundizando en cuatro áreas principales:

salud intestinal – el intestino juega un papel importante en la regulación hormonal.

Estabilidad de los niveles de azúcar en la sangre. – el nivel de azúcar en la sangre bien controlado es crucial para el equilibrio hormonal.

Salud del hígado – Las vías de desintoxicación del hígado eliminan las hormonas metabolizadas.

Factores de estilo de vida – Estrés crónico [source]calidad del sueño [source]y carga tóxica [source] tener impactos negativos en su equilibrio hormonal.

Equilibre sus hormonas naturalmente con alimentos

Estas son las 10 formas principales de abordar estas causas subyacentes y equilibrar sus hormonas, utilizando los alimentos como medicina.

1. vuélvete orgánico.

Muchos de los pesticidas, fertilizantes y hormonas de crecimiento que se usan en los alimentos convencionales son disruptores endocrinos [source], sustancias químicas que interfieren con su sistema endocrino (hormonal). Por ejemplo, los pesticidas agregan hormonas sintéticas a su cuerpo, confunden las interacciones hormonales complejas de su cuerpo y congestionan su hígado, lo que dificulta el procesamiento y la eliminación del exceso de hormonas [source].

Los alimentos orgánicos son más ricos en nutrientes y, además de estar libres de antibióticos, químicos y pesticidas, ayudan a apagar el fuego de la inflamación que puede contribuir al desequilibrio hormonal en primer lugar [source]. Si volverse 100% orgánico no está en su presupuesto, priorice minimizar los alimentos que realmente tienen un impacto negativo, a saber, productos animales (carne y lácteos) y Dirty Dozen, una lista anual de productos que contienen la mayor cantidad de productos químicos.

Sé que puede ser más costoso comprar las versiones orgánicas de estos alimentos, pero considérelo como una inversión en su salud a largo plazo.

2. Coma al menos dos porciones de verduras del género Brassica al día..

El hígado es el órgano de eliminación clave para las hormonas metabolizadas, por lo que debe funcionar de manera eficiente para dejar espacio para nuevas hormonas y evitar el reciclaje de las viejas. Todas las verduras de la familia Brassica (brócoli, coliflor, col rizada, col rizada, repollo, coles de Bruselas, bok choy, nabos) contienen indol-3 carbinol, que es un poderoso equilibrador hormonal [source]. Este compuesto ayuda a descomponer el estrógeno y ayuda en la desintoxicación.

3. Come remolachas y manzanas verdes..

El hígado es el principal órgano de desintoxicación de su cuerpo. [source]. Una función clave del hígado en el equilibrio hormonal es la producción de bilis. La bilis es secretada por el hígado para la digestión y absorción de grasas dietéticas y sustancias liposolubles, algunas buenas (vitaminas A, D, E, K) y otras malas (exceso de estrógenos).

Puede pensar en la bilis como un Pac-Man, engullendo toxinas solubles en grasa y escoltándolas a los intestinos para ser procesadas y finalmente eliminadas. Si su bilis no fluye, su cuerpo puede tener dificultades para deshacerse de ese exceso de estrógenos.

Los alimentos ricos en fibra son excelentes aglutinantes de ácidos biliares [source]. Dos de mis favoritos son las remolachas y las manzanas verdes. [source]. Haga una ensalada de repollo fácil rallando una remolacha y una manzana, combinándolas en un tazón y agregando un chorrito de limón fresco. Coma una porción con el almuerzo o la cena.

4. Come nueces y aguacates..

Las grasas son los componentes básicos de las hormonas, por lo que es esencial que obtenga suficientes grasas saludables en su dieta. Se recomienda comer todo el alimento, en lugar del aceite extraído, para lograr un mejor equilibrio metabólico.

Las nueces y los aguacates son excelentes componentes básicos, al igual que el tahini, las aceitunas, la chía y las semillas de lino, y el pescado graso capturado en la naturaleza rico en omega-3. Trate de limitar las grasas saturadas no saludables, como las que se encuentran en los productos de origen animal, como la carne, la leche y los productos lácteos, que afectan la forma en que su cuerpo responde a la insulina. [source]que conduce a la diabetes tipo 2 [source].

5. Comer vegetales fermentados.

¿Qué sabes sobre el estroboloma en tu intestino? Es esencialmente responsable de descomponer los estrógenos y es uno de los principales reguladores de estrógeno en su cuerpo. [source]. Apoyar a las bacterias intestinales es importante para sacar las hormonas metabolizadas del cuerpo.

Debes asegurarte de promover la proliferación de bacterias buenas al comer alimentos fermentados. Agregue 1 o 2 cucharadas de alimentos fermentados como chucrut o kimchi a su plato todos los días; lea la etiqueta para asegurarse de que tengan cultivos vivos.

6. Come más fibra.

Aumentar la fibra en su dieta ayudará en gran medida a equilibrar las hormonas, incluido el tratamiento de los desequilibrios de azúcar en la sangre. La fibra dietética ralentiza la absorción de glucosa en el intestino, lo que evita que el azúcar en la sangre se dispare, como cuando comes una manzana en lugar de una dona. Eso significa que sus niveles de insulina no aumentan tanto y no tendrá esos niveles bajos de azúcar.

Durante años, los estudios han demostrado que la dieta estadounidense estándar no incluye suficiente fibra, y se ha identificado como un «nutriente de preocupación». En cambio, la atención se ha centrado en las grasas, los carbohidratos y las proteínas. Pero la fibra tiene tantos beneficios para la salud [source].

Comience por asegurarse de obtener al menos la cantidad recomendada de fibra por día. Para las mujeres, eso es alrededor de 25 a 32 g, y los hombres necesitan aproximadamente 30 a 38 g al día. Parece que la mayoría de la gente consume alrededor de 16,2 gramos [source]!

Muchas personas subestiman su ingesta de fibra porque confían en las afirmaciones de los paquetes de cereales o pan, pero los alimentos procesados ​​no son una buena manera de obtener fibra de todos modos. La mejor manera de hacerlo es comer tantas frutas y verduras crudas como puedas todos los días, y minimizar los productos de origen animal porque contienen cero fibra.

7. Deshazte del gluten, lácteos, y azúcar.

Este es difícil pero importante porque estos tres alimentos son esencialmente una trifecta inflamatoria. El gluten y los productos lácteos son dos de las alergias y sensibilidades alimentarias más comunes.

En mi experiencia, las mujeres que sufren problemas relacionados con las hormonas curan sus desequilibrios más rápido si no consumen gluten ni lácteos. La inflamación disminuye, la absorción de nutrientes mejora y la eliminación y desintoxicación se vuelven más eficientes.

El azúcar es otro alimento inflamatorio a evitar. Afecta materialmente sus niveles de azúcar en la sangre, interfiere con las hormonas del hambre, le roba a su cuerpo micronutrientes importantes, alimenta a las bacterias intestinales malas y agota sus glándulas suprarrenales.

Leer etiquetas y no compre nada con más de 4 gramos (1 cucharadita) de azúcar por porción.

8. Incluir soja.

La soya es un fitoestrógeno, es decir, una planta que actúa como estrógeno (otros incluyen granos integrales, vegetales crucíferos, linaza y bayas). Hace algunas décadas, se demostró que los fitoestrógenos se unen a los receptores de estrógeno [source].

Y desde entonces se ha llegado a la conclusión de que este es un efecto beneficioso porque evita que el exceso de estrógeno lo haga, y eso previene el cáncer, particularmente en mujeres posmenopáusicas. [source]. La ingesta de fitoestrógenos también se ha asociado con períodos menstruales regulares [source].

9. minimizar el alcohol.

Beber alcohol no es una buena idea si estás tratando de equilibrar tus hormonas, especialmente cuando estás lidiando con síntomas relacionados con el dominio del estrógeno. El alcohol pone una carga sobre el intestino y el hígado (que se supone que está ocupado desintoxicando su cuerpo) y, debido a que es principalmente azúcar, altera la estabilidad del azúcar en la sangre.

El alcohol eleva los niveles de estrógeno, elevando el riesgo de cáncer relacionado con las hormonas (mama, próstata) [source]. La mayoría de nosotros no vamos a eliminar el alcohol por completo, pero puede tomar medidas para compensar algunos de los efectos nocivos.

Bebe la menor cantidad de alcohol posible, así que prueba un cóctel sin alcohol. Nunca beba con el estómago vacío: coma una comida o un refrigerio con fibra para disminuir la absorción de glucosa. Además, asegúrese de tomar un complejo de vitamina B antes de salir y otro a la mañana siguiente.

Su hígado necesita estas vitaminas para descomponer el alcohol. Despiértese y tome un gran vaso de agua tibia con limón para ayudar a limpiar su sistema.

10. Minimice los alimentos ricos en omega-6.

Los aceites vegetales (cártamo, girasol, maíz, semilla de algodón, soja, canola y maní) tienen un alto contenido de grasas omega-6, que se oxidan fácilmente en el cuerpo y provocan inflamación. Estas grasas son omnipresentes en casi todos los alimentos procesados ​​y se utilizan en la mayoría de los restaurantes. Ya sea que lo queramos o no, terminamos consumiendo demasiados ácidos grasos omega-6 en relación con los ácidos grasos omega-3 que combaten la inflamación.

Reduzca su consumo de omega-6 eliminando los alimentos procesados ​​de su dieta y cargue omega-3 agregando pescado silvestre, semillas de lino, semillas de chía y nueces. Y cuando coma carne, elija orgánica, alimentada con pasto [source].

Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Kimberly Langdon, MD, obstetra/ginecóloga con formación universitaria y 19 años de experiencia clínica. Aprender más acerca de Los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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