10 antioxidantes esenciales para una piel radiante

10 antioxidantes esenciales para una piel radiante

Parece que los antioxidantes están en todas partes, desde jugos hasta cremas para la piel y protector solar. Sabemos que son buenos para nosotros, pero ¿alguna vez te has preguntado por qué y qué hacen?

Contenido

¿Qué son los antioxidantes?

En pocas palabras, los antioxidantes son compuestos naturales derivados de plantas que protegen nuestras células y minimizan el daño causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas altamente reactivas y cargadas que se producen a través de la oxidación, que ocurre cuando su cuerpo descompone los alimentos o se expone a medicamentos o toxinas como el humo del cigarrillo, la contaminación y la radiación ultravioleta (UV).

¿Qué tienen de malo los radicales libres?

Si bien los radicales libres no son todos perjudiciales (de hecho, la oxidación es necesaria para la vida), la acumulación de radicales libres, si no tenemos suficientes antioxidantes para lidiar con ellos, genera estrés oxidativo.

Como lo expresa el Centro Nacional de Información Biotecnológica (la división del Instituto Nacional de Salud que se especializa en biología molecular), el estrés oxidativo “desempeña un papel importante en el desarrollo de enfermedades crónicas y degenerativas como el cáncer, los trastornos autoinmunes, el envejecimiento, las cataratas , artritis reumatoide, enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas [source].” En otras palabras, abarca todas las condiciones insalubres que no queremos.

¿Cómo obtengo más antioxidantes?

Todas las plantas y los animales tienen algunos antioxidantes y enzimas naturales que minimizan o reparan el daño a las células por el estrés oxidativo, pero cuanto más radicales libres dañinos esté expuesto el cuerpo y se acumulen, más difícil será mantenerse al día.

Los alimentos de origen vegetal (frutas, verduras y sus jugos, cereales integrales, frutos secos, semillas, hierbas y especias, e incluso el chocolate) son las mejores fuentes naturales de antioxidantes [source]aunque algunos también se encuentran en pequeñas cantidades en la carne, los mariscos y los lácteos, y provienen principalmente de los alimentos vegetales que consumen o de los suplementos [source]. Como beneficio adicional, la mayoría de los alimentos de origen vegetal ricos en antioxidantes tienen un alto contenido de fibra, no tienen grasas saturadas ni colesterol, y son buenas fuentes de vitaminas y minerales. [source].

Los antioxidantes también son efectivos cuando se aplican tópicamente, y son tan importantes para la piel, los ojos y el cabello como lo son para nuestros otros órganos y sistemas, razón por la cual también se ven en productos de belleza y protectores solares. [source]. (A menudo verá vitaminas A, C o E incluidas en cremas y sueros faciales y zinc en muchos protectores solares).

Alimentos con Alto Contenido de Antioxidantes

Para deshacerse de la mayor cantidad posible de radicales libres, intente incluir en su dieta más de estos alimentos ricos en antioxidantes de origen vegetal:

  • Frutas – todos los tipos
  • Verduras – todos los tipos
  • legumbres
  • cereales integrales
  • Hierbas
  • Semillas
  • Especias

10 tipos de antioxidantes, ¡y cómo obtener más de ellos!

Hay docenas de antioxidantes, y vienen en muchas formas diferentes. Algunas son vitaminas y minerales que podrías reconocer, y otras son compuestos más oscuros. Aquí hay 10 tipos comunes, que incluyen dónde ocurren en la naturaleza y cómo puede obtener más de sus beneficios para combatir los radicales libres, por dentro y por fuera.

1. azufre de alio

Fuentes: puerros, cebollas, ajo, chalotes

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2. carotenoides

Fuentes: calabaza, batatas, mangos, albaricoques, zanahorias, espinacas, perejil

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3. catequinas

Fuentes: vino tinto, té, manzanas, chocolate negro

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4. Flavonoides

Fuentes: té, chocolate amargo, vino tinto, frutas cítricas, cebolla, manzanas, granada

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5. Licopeno

Fuentes: tomates, pomelo rosa, sandía, papaya

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6. Vitamina C

Fuentes: naranjas, bayas, kiwi, mangos, brócoli, espinacas, pimientos

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7. vitamina e

Fuentes: aceites vegetales, frutos secos, aguacates, semillas, cereales integrales

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8. Criptoxantinas

Fuentes: pimientos rojos, calabaza, melocotones, albaricoques, mangos

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9. Indoles

Fuentes: verduras crucíferas como el brócoli, el repollo, la coliflor y la col rizada

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10. antocianinas

Fuentes: berenjena, uvas, bayas, col roja

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Esta publicación fue revisada médicamente por la Dra. Jennifer Haley, una dermatóloga certificada por la junta con amplia experiencia en dermatología médica, cosmética y quirúrgica. Aprender más acerca de Los revisores médicos de cosmeticanatural.info aquí. Como siempre, este no es un consejo médico personal y le recomendamos que hable con su médico.

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